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早醒且伴有頭痛、精神不佳可能由多種因素導(dǎo)致，如不良睡眠習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境影響、生物鐘紊亂、疾病因素等。 1.不良睡眠習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動等，可能影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免睡前 1 小時使用手機(jī)、電腦等，睡前 2 小時內(nèi)不做劇烈運(yùn)動。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易導(dǎo)致早醒?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動，如散步、瑜伽，或與朋友傾訴來緩解。 3.環(huán)境影響：臥室噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等。保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，能改善睡眠。 4.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或白天午睡時間過長。調(diào)整作息，規(guī)律起居，減少午睡時間。 5.疾病因素：神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會引起。若癥狀持續(xù)，建議就醫(yī)，可能會用到谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。 改善早醒狀況需要綜合調(diào)整生活方式。若自行調(diào)整無效，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

您好，這樣的情況不是很嚴(yán)重建議您每天去稍微晚點(diǎn)睡覺，如在11左右睡覺，睡覺前喝一杯牛奶促進(jìn)睡眠