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21 歲膝蓋骨內(nèi)凸、小腿外彎，不手術(shù)能否變直取決于多種因素，如骨骼發(fā)育狀況、肌肉力量、日常姿勢(shì)、遺傳因素以及是否存在相關(guān)疾病等。 1. 骨骼發(fā)育狀況：若骨骼尚未完全定型，通過正確的鍛煉和矯正方法，可能有一定改善。但如果骨骼發(fā)育已完成且畸形嚴(yán)重，非手術(shù)矯正效果可能不佳。 2. 肌肉力量：增強(qiáng)腿部肌肉力量，尤其是內(nèi)側(cè)肌肉，可對(duì)膝關(guān)節(jié)和小腿起到一定的支撐和穩(wěn)定作用，有助于改善腿型。 3. 日常姿勢(shì)：長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，如蹺二郎腿、內(nèi)八字走路等，會(huì)加重腿型問題。糾正不良姿勢(shì)，保持正確的站姿和坐姿，對(duì)腿型矯正有幫助。 4. 遺傳因素：如果是遺傳導(dǎo)致的骨骼結(jié)構(gòu)異常，矯正難度較大，但通過鍛煉和姿勢(shì)調(diào)整仍可在一定程度上改善外觀。 5. 相關(guān)疾?。翰糠旨膊∪缲E病、關(guān)節(jié)炎等也可能導(dǎo)致腿型異常。若存在此類疾病，需先治療原發(fā)病。 總之，對(duì)于 21 歲出現(xiàn)的膝蓋骨內(nèi)凸、小腿外彎的情況，建議先到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，評(píng)估具體情況，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的矯正方法。

由于維生素D缺乏,營(yíng)養(yǎng)不良,佝僂病后遺癥等原因造成的X型腿,O型腿（俗稱羅圈腿）,除了非常嚴(yán)重的畸形需醫(yī)學(xué)矯正外,其他的均可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來糾正或彌補(bǔ).具體方法：1,壓腿運(yùn)動(dòng)：通常采用直壓腿和側(cè)壓腿.2,踢腿運(yùn)動(dòng)：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿內(nèi)踢法.3,夾腿運(yùn)動(dòng)：雙腳,踝,膝同時(shí)靠攏夾緊,堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘后放松.然后重復(fù)平時(shí)走路,注意姿勢(shì).自我矯正“X”形腿的訓(xùn)練方法（一）坐姿分膝運(yùn)動(dòng).坐在地上或墊上,兩手按雙膝內(nèi)側(cè),雙腳掌合攏,接著雙手向下慢慢地按壓,使雙膝盡量緩緩地分開,到不能再往外分和下壓為止,并停頓5～10秒鐘,然后還原.重復(fù)15～20次,共練習(xí)4組.（二）坐姿分腿運(yùn)動(dòng).坐在地上或墊上,雙腿身前放平,雙腳盡量并攏,用一條橡皮筋（長(zhǎng)50厘米）拴在左右腳腕上.隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展）,兩腳分開70～100厘米再放松還原.重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組.（三）雙腳夾物運(yùn)動(dòng).坐在寬凳上,雙手撐于身后,雙腿前伸,膝屈（90度）,腳觸地,兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物.然后雙腳上抬離地,伸膝,稍停頓5～10秒鐘,放松還原.要求伸膝,停頓和還原時(shí),所夾之物不能掉地,先用體積大的物品,漸漸換小,直到能夾得住一張紙為準(zhǔn).重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組.（四）向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng).站立,一腳支撐,另一腳微抬起.小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢,左右各踢20～30次；然后,在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10～15次.另外,可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右腳交換踢.上述各種踢法各練4組.（五）雙膝外翻運(yùn)動(dòng).并腿并腳站立,接著體前俯,半蹲,雙膝用力外翻,同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后,起立還原放松.重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組.采用上述矯正訓(xùn)練方法,都是為了提高膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶的韌性和彈性,壓直骨的不正常曲度,增強(qiáng)腿內(nèi)外側(cè)肌肉群的收縮力量和伸展性能,從而達(dá)到矯正畸形的目的.

70％以上的膝外翻是由于佝僂病所致.說到手術(shù)矯正,病情輕的可以吸除膝內(nèi)側(cè)的脂肪以雕塑腿形,簡(jiǎn)單有效;病情重的可以采用外固定器療法,治療周期大約需要6～8周.下面給你三個(gè)非手術(shù)療法,試試吧!1.對(duì)外八字腳患者,行走時(shí),每走一步,都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程；隨時(shí)隨地選擇有直線地面,兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí).同樣主要靠生活中堅(jiān)持.2.X形腿的矯治練習(xí),每天1～2遍：第一節(jié)壓膝運(yùn)動(dòng)：正坐,兩腳掌相靠,兩手扶膝輕輕下壓.注意腳掌不要分開,膝蓋壓到不能再壓時(shí),停耗一定時(shí)間.第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位,兩腿并攏抬起,以布帶捆住腳腕,兩腳用力向左右掙動(dòng).3.非手術(shù)療法有一些,但需長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持,可以嘗試：1.穿鞋底內(nèi)側(cè)墊厚一些的鞋.2.走“貓步”.3.盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿,每天1～2次.同時(shí)按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉,增加肌張力以矯正畸形.努力!堅(jiān)持!

這是一些關(guān)于矯治的知識(shí),希望對(duì)你有所幫助~矯形包括“X”,“0”形腿的矯正和駝背的矯正兩種.1.“X”,“O”形腿的矯正：健美,修長(zhǎng),勻稱的雙腿是人體美的重要標(biāo)志.“X”和“O”形腿卻是被人們所忌諱的,因?yàn)樗鼈兌紘?yán)重地影響了形體美.要想使腿生長(zhǎng)上常,光要掌握一下腿的測(cè)定方法.取站立姿勢(shì),雙腳盡量并緊,兩腿伸直靠攏.然后用一普通圓規(guī)測(cè)量?jī)蓛?nèi)踝之間和兩膝內(nèi)側(cè)之間的距離.如果距離在1.5厘米之內(nèi),均為正常；若兩內(nèi)膝之間的距離達(dá)到2.5厘米則為中度“O”形腿；達(dá)到3.5厘米以上的則為重度“O”形腿；若兩內(nèi)踝之間的距離達(dá)到2.5厘米,為中度“X”形腿,超過3.5厘米則為重度的“X”形腿.對(duì)于這兩種畸形腿的矯正,越年輕效果越好,超過30歲后效果較差一些.下面介紹幾種矯正法.①穿矯正鞋的矯正法：穿特制的矯正鞋.這種矯正鞋的鞋底對(duì)于“O”形腿來說每只鞋底外側(cè)厚一些,而對(duì)于“X”形腿來說每只鞋底內(nèi)側(cè)厚一些.根據(jù)個(gè)人腿形畸形的程度不同,鞋底內(nèi),外側(cè)的厚度也應(yīng)有所不同.但剛開始穿矯正鞋時(shí),厚度可略小,然后再逐漸根據(jù)矯正的要求加大厚度.穿矯正鞋站立,行走時(shí)一定要使全腳掌接觸鞋底,軀干和腿部一定要盡量保持正直.此外,還要避免長(zhǎng)時(shí)間的攜帶各種重物.這種方法簡(jiǎn)便易行,效果良好,通常應(yīng)堅(jiān)持穿矯正鞋一年左右.若市場(chǎng)上買不到矯正鞋,也可以自己制作.②盡量改變走路時(shí)的不良腳形：一般來說,“X”形腿的人走路時(shí)多呈外“八字”形,“O”形腿的人走路多呈內(nèi)“八字”形,因此結(jié)合空矯正鞋應(yīng)盡量注意改變走路時(shí)的不良腳形.③矯正體操“O”形腿矯正體操的具體做法是：兩膝間夾一物體,下蹲后起立,保持所突的物體不掉落.反復(fù)做9次（1組）,共做7-9組.分腿站立,兩腳平行比肩略寬,半蹲后兩膝內(nèi)扣,兩手同時(shí)從兩側(cè)向內(nèi)壓小腿,堅(jiān)持6～9秒,然后起立放松.反復(fù)做9次.小腿向外側(cè)平踢,像用足外側(cè)踢毯子一樣,一邊1次,小腿盡量踢平,連踢81次.如能踢毽子或小沙袋效果更好.“X”形腿矯正體操的具體做法坐在椅子上,兩臂后撐,踝處夾緊一軟物,足跟著地,夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸,保持軟物不掉落,停頓4～5秒,然后還原放松.連續(xù)做9次（1組）,共做3組.所夾物體要先厚一些,再逐漸變薄.坐在床上,屈膝,兩腳掌相對(duì),兩手置于膝內(nèi)側(cè),然門盡量下壓,動(dòng)作要柔和有力,停4～5秒鐘后還原放松.反復(fù)做9次（1組）,共3組.兩小腿交替向內(nèi)側(cè)平踢,如踢毽子的動(dòng)作,小腿盡量踢平,連踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好.做矯形健美操的注意事項(xiàng)一是應(yīng)注意鍛煉要循序漸進(jìn),堅(jiān)持每天早,晚各一次,并要逐漸加大動(dòng)作的力度和深度,加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,在鍛煉期間一定要保持正確的坐,立,走的姿勢(shì).只要堅(jiān)持鍛煉,3個(gè)月就會(huì)有效果.二是要注意愛惜身體,做矯正操時(shí)切忌暴力性的,強(qiáng)制性的和突然性的動(dòng)作,以免發(fā)生不應(yīng)有的傷害.三是要注意除做上述矯正體操外,還應(yīng)增做加強(qiáng)兩腿和軀干肌肉的力量練習(xí),以增大矯正效果.2.駝背的矯正：有的初,高中學(xué)生脊柱異常,多見于駝背或小駝背.上課趴桌子,走路低頭,特別是高個(gè)子男同學(xué)老是彎著腰,女同學(xué)發(fā)育期過分羞澀而含胸,逐漸就形成了駝背.駝背對(duì)身體發(fā)育害處很大.首先是影響正常生理功能,使胸腔內(nèi)臟器官受到壓迫,影響呼吸及血液循環(huán),進(jìn)而影響整個(gè)身體的發(fā)育.其次,弓腰駝背也使體態(tài)不美.預(yù)防和治療駝背,首光要培養(yǎng)坐,立,行的正確姿勢(shì),要挺胸,抬頭,雙肩向后自然舒展下垂,身體不歪不斜.另外要加強(qiáng)體育鍛煉,而且鍛煉的內(nèi)容要多樣化.對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生脊柱彎曲異常的同學(xué)要做矯正操,養(yǎng)成良好的習(xí)慣.這里介紹一種治療小駝背的簡(jiǎn)單易行的方法：在睡覺時(shí)強(qiáng)迫自己仰臥,要睡硬板床,仰臥睡眠時(shí)枕頭要矮.最初時(shí)會(huì)稍有不適,睡不好或醒來后勞累,腰背酸痛,這正是開始起作用的表現(xiàn).如果疼得忍不了,可以把枕頭墊高一點(diǎn),或側(cè)臥一會(huì)兒,但要堅(jiān)持仰臥睡眠.這需要有毅力,過十幾天后就會(huì)感到適應(yīng)了.然后可以把枕頭撤掉,干脆直接仰睡在平板床上,這樣睡上幾個(gè)月,就會(huì)見成效.長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥睡眠,能使矯正成果鞏固下來.一個(gè)人的睡眠時(shí)間約占全天天的1／3,在這么長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)把脊柱放平,按正確的姿勢(shì)去固定脊柱骨骼和肌肉,必然會(huì)對(duì)脊柱異常有自然的矯正.另外,對(duì)脊柱側(cè)彎的治療,以做矯正體操為好,其具體做法如下.①兩腳大開立,腿伸直,一臂自然下垂,一臂側(cè)上舉,做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng).注意振幅要逐漸加大,上體不得前傾后仰.②兩腳大開立,腿伸直,一手叉腰,一臂側(cè)上舉,向叉腰一側(cè)做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng).注意振幅要逐漸加大,上體不得前傾后仰.也可以一手叉腰,一手放在頭上,向叉腰側(cè)做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng),兩手同時(shí)推按.希望我的回答能給您帶來幫助!若答案滿意,請(qǐng)您采納,祝身體健康!

你好,你患有X型腿,不用太擔(dān)心的坐在椅子上,兩臂后撐,踝處夾緊一軟物,足跟著地,夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸,保持軟物不掉落,停頓4～5秒,然后還原放松.連續(xù)做9次（1組）,共做3組.所夾物體要先厚一些,再逐漸變薄.坐在床上,屈膝,兩腳掌相對(duì),兩手置于膝內(nèi)側(cè),然門盡量下壓,動(dòng)作要柔和有力,停4～5秒鐘后還原放松.反復(fù)做9次（1組）,共3組.兩小腿交替向內(nèi)側(cè)平踢,如踢毽子的動(dòng)作,小腿盡量踢平,連踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好.