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13 歲孩子想減掉大腿上的肉，可通過合理飲食、適量運動、良好作息、保持心態(tài)、避免久坐等方式。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如炸雞、薯條等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白，像雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證營養(yǎng)均衡。 2.適量運動：多進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能有效燃燒脂肪。 3.良好作息：保證每天充足睡眠，有利于身體代謝和生長發(fā)育。 4.保持心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，積極樂觀的心態(tài)有助于堅持。 5.避免久坐：長時間坐著會影響血液循環(huán)，課間應起身活動。 總之，13 歲孩子處于生長發(fā)育階段，減肥應注重健康和科學，不可盲目節(jié)食或過度運動。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）,越野滑雪,爬樓梯