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做有氧運動時，適宜的心率范圍受年齡、健康狀況、運動目標、運動強度和個體差異等因素影響。一般而言，可通過公式大致計算。 1.年齡：年齡是重要影響因素。通常用“220 - 年齡”得出最大心率，然后乘以 60% - 80%得到適宜的運動心率范圍。 2.健康狀況：有基礎(chǔ)疾病如心臟病的人，適宜心率范圍可能更低，需醫(yī)生評估。 3.運動目標：若為增強心肺功能，心率可能需接近上限；若為減脂，一般在中低范圍。 4.運動強度：高強度運動時心率較高，低強度則較低。 5.個體差異：每個人對運動的耐受不同，有的人能適應(yīng)較高心率，有的人則較低。 總之，確定有氧運動的適宜心率需綜合考慮多種因素。開始新的運動計劃前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練，以確保運動的安全性和有效性。

心率和運動強度在一定范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，即運動強度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過運動中心率的測量來了解運動強度的大小。一般認為運動中適宜心率為最高心率的70％―80％。而最高心率可通過公式計算獲得，對于一般人來說，“最高心率＝220－年齡”；而對于經(jīng)常運動的人來說，“最高心率＝210－0.8×年齡”。還有一種計算運動中適宜心率的方法，是通過安靜時的心率計算的，“運動中適宜心率＝安靜心率＋安靜心率×（50％―70％）。周靖還介紹了一種計算運動中適宜心率最簡單的方法，“運動中適宜心率＝170―年齡”。

您好，有氧運動是指長時間運動如慢跑、打球、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太極拳等。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。所以每項運動持續(xù)時間大于15分鐘，最好是30－60分鐘。如果您體質(zhì)較好，有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/分鐘。有問題再聯(lián)系，祝好。