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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張景莉 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
預防保健科
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適當運動要考慮運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率以及個人身體狀況等。 1.運動類型：選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。不同類型的運動對身體的鍛煉側(cè)重點不同。 2.運動強度：以自身感受為準，一般可通過心率來衡量。運動時心率保持在最大心率的 60% - 80%為宜。 3.運動時間：每次運動 30 分鐘以上，逐漸增加，但不宜過長，避免過度疲勞。 4.運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，保持規(guī)律。 5.個人身體狀況：根據(jù)自身健康狀況、年齡、基礎(chǔ)疾病等調(diào)整運動方案。如患有高血壓、糖尿病等慢性病，需在醫(yī)生指導下進行運動。 總之，適當運動需要綜合考慮多種因素，找到適合自己的運動方式和強度，避免運動損傷，長期堅持才能達到強身健體的目的。
2025-04-03 21:33
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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適當運動就是在鍛煉過程中要適當交替運動和休息，掌握好練習的強度與密度，使運動負荷適宜避免過度疲勞的發(fā)生。建議,以鍛煉身體，提高身體素質(zhì)為目的的步行，時間不能少于5分鐘，超過5分鐘的不行，持續(xù)時間越長，效果就越好，一般控制在半小時左右；步行的速度是次要的，按照自己體力適當調(diào)整。而不是忘我的運動，直到走不動路
2016-02-15 11:23
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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這個適當?shù)木褪轻槍δ愕哪昙o和身體狀態(tài)來鍛煉的比如你14歲如果沒有什么疾病的情況下你的運動就要讓心跳達到135次每分鐘以上才算是鍛煉到了身體不然效果都不好這就是一個適當?shù)谋憩F(xiàn)。醫(yī)生詢問：
2016-02-15 05:27
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