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精神高度緊張可通過飲食調(diào)節(jié)來緩解，如攝入富含維生素 B 族、鎂、鈣、ω-3 脂肪酸的食物，以及具有安神作用的食物等。 1.維生素 B 族：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，可多吃全麥面包、糙米、瘦肉、蛋類等食物來補充。 2.鎂元素：鎂能幫助放松神經(jīng)，緩解緊張情緒，像菠菜、香蕉、杏仁中鎂含量較為豐富。 3.鈣元素：鈣有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，牛奶、豆制品、蝦皮等是不錯的鈣來源。 4.ω-3 脂肪酸：具有抗炎和調(diào)節(jié)情緒的作用，可從三文魚、金槍魚、亞麻籽等食物中獲取。 5.安神食物：如百合、蓮子、紅棗等，能起到寧心安神的效果。 總之，通過合理飲食能在一定程度上緩解精神緊張，但同時也要注意調(diào)整心態(tài)，保持良好的作息。