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產(chǎn)后 6 個(gè)月如何通過鍛煉保持腹部彈性

2025-04-02 13:14 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

年齡：30性別：女全部癥狀：我是9月6號生BB到現(xiàn)在的，有時(shí)候會(huì)做一下腹部運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)候沒有時(shí)間就停了一陣子，現(xiàn)在穿衣服稍為緊點(diǎn)的就顯得肚皮鼓起來，我不想束腹想通過鍛煉來回復(fù)到之前未生時(shí)的狀態(tài)發(fā)病時(shí)間及原因：6個(gè)月治療情況：要怎樣才能保持腹部的彈性的想得到怎樣的幫助:希望得到專業(yè)的建議

回答2
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陳敏副主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級甲等

胎兒醫(yī)學(xué)中心（產(chǎn)前診斷科）

產(chǎn)后 6 個(gè)月想通過鍛煉保持腹部彈性，可從飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、腹部按摩、生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制：保持均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3. 核心訓(xùn)練：包括仰臥抬腿、平板支撐、卷腹等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，每周進(jìn)行 2 - 3 次。 4. 腹部按摩：以順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)和代謝，每天 10 - 15 分鐘。 5. 生活習(xí)慣：保持充足睡眠，避免久坐，多喝水促進(jìn)新陳代謝。產(chǎn)后腹部恢復(fù)需要耐心和堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，相信能逐漸恢復(fù)腹部彈性。
2025-04-03 03:35

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回答1
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谷印亮醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

理療科

這個(gè)沒什么大問題，時(shí)間長了就好了
2016-02-15 12:35

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