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對(duì)于想減去肚子上贅肉的家庭主婦，可選擇的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、平板支撐、瑜伽、慢跑、游泳等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，每次可做 3 組，每組 15 - 20 個(gè)。 2.平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，每次保持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 3 - 4 組。 3.瑜伽：通過(guò)各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，如三角扭轉(zhuǎn)式、船式等。 4.慢跑：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高新陳代謝，每次持續(xù) 30 分鐘以上。 5.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是對(duì)腹部有較好的塑形效果，每周可進(jìn)行 2 - 3 次。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，同時(shí)配合合理的飲食，才能更好地減去肚子上的贅肉。

您好！吃了睡，睡了吃，這種生活習(xí)慣很不好。建議您采用飲食控制與運(yùn)動(dòng)療法并用，首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，宜一日三餐，定時(shí)定量，晚餐不宜吃得過(guò)多過(guò)飽；少食零食、甜食和含糖飲料；吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，少食或不吃油炸食品。；用餐前可先吃些低能量的蔬菜類食物，借以充饑，然后再吃主食；饑餓時(shí)可以多吃蔬菜水果。其次，積極并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，每次至少30分鐘。

您好，您的情況分析。可能考慮每天吃的太多，運(yùn)動(dòng)過(guò)少，長(zhǎng)期能量存儲(chǔ)，而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部?？梢赃m當(dāng)坐坐瑜伽，仰臥起坐。轉(zhuǎn)呼啦圈之類加強(qiáng)腹部鍛煉。平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)也要坐適當(dāng)調(diào)整才更好。

這種情況，是缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。建議可以行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，減去局部脂肪，堅(jiān)持3個(gè)月就有效果。

你好，你現(xiàn)在的情況我建議你做有氧運(yùn)動(dòng)，不要擔(dān)心。你好，像你現(xiàn)在的情況我建議你平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候多出去鍛煉身體，你可以做鄭多燕的減肥操，效果是很好的，祝你生活愉快。