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一天中何時(shí)鍛煉最佳及正常鍛煉時(shí)長(zhǎng)是多少

請(qǐng)問(wèn)一天中什么時(shí)辰鍛煉是最好的。鍛煉多少小時(shí)是正常運(yùn)動(dòng)。

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    一天中鍛煉的最佳時(shí)辰和正常的鍛煉時(shí)長(zhǎng)受多種因素影響,如個(gè)人生物鐘、鍛煉目標(biāo)、環(huán)境條件、身體狀況和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等。 1. 個(gè)人生物鐘:每個(gè)人的生物鐘不同,有些人在早晨精力充沛,適合晨練;而有些人在傍晚或晚上狀態(tài)更佳。 2. 鍛煉目標(biāo):如果是為了增強(qiáng)心肺功能,早晨空氣清新,適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng);若為了增肌,傍晚時(shí)分肌肉力量較好,適合力量訓(xùn)練。 3. 環(huán)境條件:避免高溫、寒冷或惡劣天氣鍛煉。例如夏季高溫時(shí),可選擇清晨或傍晚;冬季寒冷時(shí),中午氣溫稍高時(shí)鍛煉更舒適。 4. 身體狀況:身體虛弱或患有慢性疾病者,需根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)辰和時(shí)長(zhǎng),如糖尿病患者避免空腹鍛煉。 5. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:不同運(yùn)動(dòng)類(lèi)型對(duì)時(shí)辰要求也不同,瑜伽等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)在睡前進(jìn)行可幫助放松身心。 總之,選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)辰和合適的鍛煉時(shí)長(zhǎng),要綜合考慮自身情況,以達(dá)到良好的鍛煉效果,同時(shí)避免受傷。

    2025-01-16 17:21
  • 回答4

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    孔書(shū)雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    晚飯后鍛煉是最好的,時(shí)間不用太長(zhǎng),可以根據(jù)自己的自身情況,鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)最好,慢跑或者快步走,也可以騎騎自行車(chē),不要讓自己太累就好

    2016-02-16 18:19
  • 回答3

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    1、簡(jiǎn)單的說(shuō)一天當(dāng)真最適合鍛煉的時(shí)間是下午到傍晚。2、時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自己的體質(zhì),每次大約35-35分鐘就可以,每天可以三次。1、避免激烈運(yùn)動(dòng),那樣對(duì)身體反而有負(fù)面影響。2、飯后或空腹盡量不要鍛煉。

    2016-02-16 18:18
  • 回答2

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    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    健康指導(dǎo):您好,人體體力的最高點(diǎn)一般在傍晚達(dá)到高峰,而且身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5:00到7:00之間最敏感,在這段時(shí)間人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以建議在傍晚鍛煉最好,但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最佳,可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

    2016-02-16 17:50
  • 回答1

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    對(duì)于健康而言,從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒(méi)時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋?lái)就好,哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。有這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問(wèn)題。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。

    2016-02-16 13:09
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