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經(jīng)常失眠乏力，想通過刺激腦垂體自然入睡，可從改善生活習慣、調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境等方面入手。 1.改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料?？蛇m當食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.心理調(diào)節(jié)：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 5.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

1.補充維生素D，能夠幫助鈣質(zhì)的吸收。（年輕的時候可以通過曬太陽自行合成維生素D。。。）2.補充鈣質(zhì)。。在吃骨頭、喝骨頭湯的時候可以加一點醋進去。能夠幫助吸收。除了吃之外：多運動！不停地運動能夠促進長高的。要有充足的睡眠！黑激素是晚上才分泌的，有助長高的。。（可悲的我就因為長高時睡得不夠，每天只睡2~3個小時所以現(xiàn)在很矮。。。只有161。。。留下心理陰影了TAT。。）