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針對這種情況，建議你的女兒平時多做幾次想象放松，也就是在身體和心理都放松的情況下，閉上眼睛，想象自己進入考場并且順利完成考試的場景，一旦中途有緊張感就馬上做深呼吸來調(diào)節(jié)。另外，要端正對于考試的態(tài)度，家長可以多與其談心，緩解她的壓力，讓她能夠輕松看待高考，放松心態(tài)。

你這種情況可能是很多高考生常遇到的，考慮焦慮很正常，只是每個人的焦慮程度不一樣，如果過分焦慮的話就會影響到水平發(fā)揮。首先，可以學習一些自我放松的方法，比如：深呼吸、冥想、肌肉放松等等，這些都很實用，而且網(wǎng)上都有具體的操作過程。然后，調(diào)整一下自己對考試的看法，不要過分關(guān)注考試結(jié)果，相信自己已經(jīng)準備足夠充分了。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、考試前要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白云，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調(diào)好心態(tài)，緊張就會消除的。一切都會好起來的。

從心理學角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮和緊張的；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應(yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。措施之一：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的天塌大家頂效應(yīng)——既然如此，反而放松。措施之三：考前復(fù)習階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學不進去時，可以找你關(guān)系比較好的朋友（你比較信任的老師、家長也行）一起聊聊天，把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學習起來效率就會高得多，考試時也就不會那么緊張。

你好!從心理學角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮和緊張的；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應(yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。措施之一：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試?？荚嚱箲]“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的天塌大家頂效應(yīng)——既然如此，反而放松。措施之三：考前復(fù)習階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學不進去時，可以找你關(guān)系比較好的朋友（你比較信任的老師、家長也行）一起聊聊天，把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學習起來效率就會高得多，考試時也就不會那么緊張。

心理分析：考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理問題。心理指導：建議你學會接納癥狀的產(chǎn)生，鼓勵自己積極的改善，首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

心理分析：你好!從心理學角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個問題:一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮和緊張的;二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應(yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。措施之一:把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的天塌大家頂效應(yīng)--既然如此，反而放松。措施之三:考前復(fù)習階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學不進去時，可以找你關(guān)系比較好的朋友(你比較信任的老師、家長也行)一起聊聊天，心理指導：把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學習起來效率就會高得多，考試時也就不會那么緊張。