上班族晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間及適宜運(yùn)動(dòng)有哪些
我們是上班一族,整天坐在辦公室,久而久之,什么樣的病都坐出來,現(xiàn)在想增強(qiáng)一下抵抗力,運(yùn)動(dòng)一下,在早上,太早起來,起不來,所以想在晚上運(yùn)動(dòng),但不知道晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在什么,一般做什么運(yùn)動(dòng)比較好,請(qǐng)各位指導(dǎo)指導(dǎo).謝謝!
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
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上班族晚上運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)抵抗力，最佳時(shí)間和適宜運(yùn)動(dòng)有多種選擇，如飯后 1.5 - 2 小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)等。包括慢跑、瑜伽、跳繩、游泳、健身操。 1. 最佳時(shí)間：一般在晚餐后 1.5 - 2 小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)較為適宜，此時(shí)胃內(nèi)食物消化了一部分，身體有足夠的能量，又不會(huì)因剛進(jìn)食不久就運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致不適。 2. 慢跑：能提高心肺功能，增強(qiáng)耐力，促進(jìn)新陳代謝，且對(duì)場(chǎng)地要求不高。 3. 瑜伽：有助于放松身心，增加身體柔韌性，減輕工作壓力帶來的肌肉緊張。 4. 跳繩：可有效鍛煉協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提升心肺功能，燃燒脂肪。 5. 游泳：能鍛煉全身肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合各類人群。 6. 健身操：動(dòng)作多樣，富有節(jié)奏感，能提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。 總之，上班族選擇晚上運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況，合理安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的。
2025-01-22 01:00
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
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您好；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,傍晚是比較合適的時(shí)間
2016-02-17 21:03
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