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增高需要綜合考慮飲食，以下是一些有助于增高的食物，包括富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含膳食纖維的食物。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。例如，瘦肉（如雞肉、牛肉）、魚類、蛋類、豆類（如黑豆、紅豆）等，能為身體提供必要的氨基酸。 2.富含鈣的食物：鈣對(duì)于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。常見的高鈣食物有牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮、綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）等。 3.富含維生素的食物：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃、乳制品獲??；維生素 A 有助于細(xì)胞生長，胡蘿卜、南瓜、芒果等食物中含量豐富。 4.富含礦物質(zhì)的食物：鋅有助于生長激素的合成，可從牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果中攝?。昏F能保證氧氣運(yùn)輸，動(dòng)物肝臟、菠菜等是良好來源。 5.富含膳食纖維的食物：如全谷物（糙米、全麥面包）、蔬菜（芹菜、西蘭花）、水果（蘋果、香蕉）等，有助于消化，維持良好的身體狀態(tài)。 總之，飲食只是增高的一個(gè)方面，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等。同時(shí)，個(gè)體差異較大，如果對(duì)身高增長有疑慮，建議咨詢醫(yī)生。