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做俯臥撐一年，要注意動(dòng)作規(guī)范、運(yùn)動(dòng)頻率、身體反應(yīng)、肌肉疲勞和關(guān)節(jié)保護(hù)等。 1. 動(dòng)作規(guī)范：正確的俯臥撐姿勢(shì)能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。雙手撐地與肩同寬，身體保持一條直線，下降和上升時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)。 2. 運(yùn)動(dòng)頻率：避免過度頻繁，每周 3 - 5 次為宜，給身體足夠的休息時(shí)間恢復(fù)。 3. 身體反應(yīng)：留意身體的疼痛或不適，如肩部、胸部、手腕疼痛，可能是運(yùn)動(dòng)損傷的信號(hào)。 4. 肌肉疲勞：長期高強(qiáng)度俯臥撐可能導(dǎo)致肌肉疲勞，要適當(dāng)進(jìn)行拉伸和放松。 5. 關(guān)節(jié)保護(hù)：做好關(guān)節(jié)的防護(hù)，如佩戴護(hù)腕等，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。 總之，做俯臥撐要適度，注意身體的各種信號(hào)，如有不適及時(shí)調(diào)整或就醫(yī)。

你好，腱蹺炎指的是你的肌腱在腱鞘里摩擦過多，導(dǎo)致有了炎癥，所以叫腱蹺炎這一年，你要休息的是就是讓肌腱少運(yùn)動(dòng)，減少摩擦，也就是讓你的關(guān)節(jié)少活動(dòng)，做俯臥撐應(yīng)該問題不大，可以做

你好，腱鞘炎一般好發(fā)手關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)表現(xiàn)疼痛，活動(dòng)受限，彈響。主要是因?yàn)殚L期過度使用關(guān)節(jié)、創(chuàng)傷、冷水刺激所致。你的情況建議首先患關(guān)節(jié)限制活動(dòng)，停止做俯臥撐?？诜p氯芬酸外用扶他林，聯(lián)合局部封閉效果會(huì)好點(diǎn)。

您好，腱鞘炎是長期的慢性勞損或者損傷后導(dǎo)致的局部病變，可有水腫疼痛等表現(xiàn)。您需要先行減少患肢活動(dòng)，可以口服氯唑沙宗、獨(dú)一味膠囊等藥物治療，癥狀一般能夠在2周以上改善，也可以選擇局部封閉注射治療。建議你先行保守治療，一般初發(fā)的腱鞘炎不選擇手術(shù)，除非是經(jīng)久不愈的情況才選擇手術(shù)治療。希望可以幫到您。

腱鞘炎不嚴(yán)重的話是不需要做手術(shù)的，根據(jù)您的癥狀，已經(jīng)有1年了，結(jié)合你經(jīng)常做俯臥撐，這就可能是您引起腱鞘炎的病因，長期的受力活動(dòng)，導(dǎo)致腱鞘處受損，繼而引起炎癥。既然出現(xiàn)了腱鞘炎，就要保護(hù)后腕關(guān)節(jié)處的腱鞘，平常多注意休息，減少腱鞘的工作時(shí)間及力度，得以適當(dāng)?shù)男菹?，癥狀就會(huì)緩解。但腱鞘炎容易復(fù)發(fā)，可能稍微活動(dòng)一多，就睡引起疼痛。每天減少做俯臥撐的次數(shù)，適當(dāng)活動(dòng)時(shí)可以的。注意保暖，減少腕關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，可以去理療、熱療，促進(jìn)炎癥吸收，若疼痛很厲害，可以外用扶他林止痛，不建議口服止痛藥物。