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想要減掉腹部和臀部贅肉，需要綜合采取多種方法，包括合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉腹部和臀部贅肉需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，就能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，恢復(fù)健康美觀的體型。

健康指導(dǎo)：你好。這種情況建議你通過飲食控制及體育鍛煉的方法來減肥，不建議通過減肥藥來減肥。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，建議平時(shí)飲食要清淡些，少吃油膩、油炸類食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，禁忌吸煙、飲酒，平時(shí)可以多吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充人體所需的維生素、纖維素、氨基酸等營養(yǎng)成分；平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，比如打球、跑步、游泳等活動(dòng)，希望我的回復(fù)可以幫助你。

根據(jù)您的描述，您是需要減肥的，主要是靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食。針對(duì)您要減肚子和臀部的贅肉，需要做些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。比如，可以練練瑜伽，做做仰臥起坐，每天不少于30分鐘，每周不少于5天，每次以出汗為主；控制飲食，要少暴飲暴食，比較清淡飲食，少吃主食，多吃蔬菜，希望能夠幫到您！