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想長胖需要從飲食調(diào)整、適當運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條等。每天保證適量的脂肪攝入，如堅果、橄欖油。同時，要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但避免過度運動導致能量消耗過大。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于身體的恢復和代謝。 4. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，因為不良情緒可能影響食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有必要，應及時就醫(yī)檢查。 總之，長胖需要綜合多種方法，并長期堅持。同時要注意身體的變化，如有不適及時就醫(yī)。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

您好，根據(jù)您的描述，以你的身高，您的體重有點低，最好合理營養(yǎng)。您好，根據(jù)您的情況，建議您注意休息，合理飲食，多吃點蛋白類的食物，飲食要規(guī)律，適當運動，注意個人衛(wèi)生，希望我的回答可以幫助您，謝謝。

您好，您這體重明顯偏瘦。如果最近瘦了建議您去檢查一下病因，導致消瘦有很多原因，比如消化道疾病，甲狀腺疾病等，