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骨架天生細(xì)的人想讓骨架長(zhǎng)粗壯，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、激素調(diào)節(jié)、避免不良習(xí)慣等方面努力。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品、綠葉蔬菜等。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有助于骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、籃球等，刺激骨骼生長(zhǎng)。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 4.激素調(diào)節(jié)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時(shí)可通過(guò)調(diào)節(jié)激素水平，如補(bǔ)充生長(zhǎng)激素，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 5.避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，它們可能影響骨骼健康。 總之，骨架天生細(xì)的人通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，有可能在一定程度上促進(jìn)骨架的生長(zhǎng)和發(fā)育，但效果因人而異。同時(shí)，要注意遵循科學(xué)合理的原則，如有需要，可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

健康指導(dǎo)：你好，骨骼的主要成分是鈣和磷，人體在鈣磷不足或鈣磷比例失調(diào)的情況下，容易引起骨骼發(fā)育不全。無(wú)論是孩童時(shí)代還是成年人，補(bǔ)鈣都是永恒的話題，建議食物中增加富含鈣的豆類食物，奶類，蝦皮芝麻醬等。

健康指導(dǎo)：你好，骨架天生細(xì)的不好再長(zhǎng)粗了，只能是通過(guò)鍛煉使骨密質(zhì)更加致密，如果想看起來(lái)粗壯的話可以堅(jiān)持鍛煉身體使肌肉更加發(fā)達(dá)，這樣可能看起來(lái)粗壯些，希望我的建議可以幫得到您，祝您健康。

你好，快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯，多做些仰臥起坐也對(duì)小腿粗壯有一定幫助．手淫對(duì)身體危害很大，建議盡量克制自己．

首先只要身體是健康的話，那就問(wèn)題不大個(gè)人的體質(zhì)不同，吸收的也不同第一、你可以多鍛煉第二?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)高熱量、高脂肪的食物第三、適當(dāng)補(bǔ)鈣