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21 歲骨架小且體重 120 斤，能否通過健身增重，取決于多種因素，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、身體代謝和遺傳等。 1. 飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。例如，多吃雞胸肉、魚蝦、牛奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，增加米飯、面條等主食的攝入量，適當(dāng)食用堅(jiān)果獲取健康脂肪。 2. 運(yùn)動(dòng)：健身可以幫助增加肌肉量，從而提高體重?？蛇M(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等，促進(jìn)肌肉生長。 3. 睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復(fù)和生長激素的分泌，每晚保證 7 - 9 小時(shí)的睡眠。 4. 身體代謝：每個(gè)人的代謝速度不同，代謝較快者可能較難增重，需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)來適應(yīng)。 5. 遺傳：遺傳因素會(huì)影響身體的體型和體重增長模式，但通過后天努力仍可在一定程度上改善。 綜合來看，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)、良好的睡眠以及關(guān)注自身代謝情況，即使骨架小，也有增重的可能。但要注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練和不合理的飲食導(dǎo)致身體損傷。

建議你積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來調(diào)理腸胃,再積極營養(yǎng)和休息,還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,慢慢你的情況就會(huì)改善了,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會(huì)對(duì)你的問題密切關(guān)注.

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