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自慰后出現(xiàn)腰疼，通過跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動可能會有所改善，但還需綜合考慮多方面因素，如自慰頻率、個(gè)人體質(zhì)、腰部原有疾病、運(yùn)動強(qiáng)度和日常習(xí)慣等。 1.自慰頻率：頻繁自慰易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和生殖系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，減少頻率有助于緩解腰疼。 2.個(gè)人體質(zhì)：體質(zhì)較好者可能通過運(yùn)動恢復(fù)較快，體質(zhì)弱則恢復(fù)較慢。 3.腰部原有疾病：若本身有腰椎間盤突出等疾病，單純運(yùn)動效果可能不佳，需針對性治療。 4.運(yùn)動強(qiáng)度：適度運(yùn)動能增強(qiáng)腰部力量，強(qiáng)度過大可能加重?fù)p傷。 5.日常習(xí)慣：保持正確坐姿，避免長時(shí)間彎腰，也對腰疼恢復(fù)有幫助。 總之，自慰后腰疼通過運(yùn)動可能有一定改善，但要綜合考量各種因素。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免腰部損傷。

手淫危害多，如出現(xiàn)腎虛，前列腺炎，降低抵抗力，性功能等。現(xiàn)在知道危害，建議盡早暫停手淫，還是可以慢慢恢復(fù)的，平?？梢远噙\(yùn)動鍛煉促進(jìn)恢復(fù)。