失眠患者平時應(yīng)注意哪些方面
2025-02-09 13:48
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我媽媽最近跟我說，她晚上老也睡不好覺的，老是快天亮的時候，能多少的睡一會兒，真的是看到她最近也是瘦了不少，臉色也不好看，不知道這個失眠的人，平時要注意些什么才好。
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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失眠患者在日常生活中需要注意環(huán)境、飲食、運動、心理、作息等方面。 1.環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，選擇合適的床墊和枕頭，避免光線過強。 2.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品。晚餐適量，不過飽或過饑。 3.運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運動。 4.心理：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)整心態(tài)。 5.作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。 總之，改善失眠需要綜合調(diào)整生活中的各個方面。如果失眠癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下，可能會使用地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物進行治療，但用藥需遵醫(yī)囑。
2025-02-09 21:32
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