膝關節(jié)內側不適治療 40 多天后如何鍛煉
病情描述程度就是中醫(yī)給治療了40多天了?，F在走路也不怎么疼了。就是膝關節(jié)內側邊。又一點不德勁：怎么鍛煉
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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膝關節(jié)內側不適經治療有所好轉后，可通過多種方式進行鍛煉，如肌肉力量訓練、關節(jié)活動度訓練、平衡訓練、有氧運動及拉伸練習等。 1. 肌肉力量訓練：通過直腿抬高、側臥抬腿等動作增強大腿肌肉力量，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 2. 關節(jié)活動度訓練：坐在椅子上，緩慢屈伸膝關節(jié)，每次 10 - 15 下，每日 3 次。 3. 平衡訓練：單腳站立，保持 15 - 30 秒，換腳進行，每天 3 - 5 組。 4. 有氧運動：如慢走、騎自行車，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 5. 拉伸練習：站立位，身體前傾，雙手盡量觸摸腳尖，保持 15 - 30 秒，每天 2 - 3 次。 鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫(yī)。
2025-02-10 07:02
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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這是需要很長時間慢慢的恢復的，建議順其自然很必要的
2016-03-03 19:14
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好；這種情況建議平時用一下護膝保護一下。盡量避免劇烈活動。
2016-03-03 14:06
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