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考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。考試焦慮水平測驗量表本測驗共32道題，每題4個答案：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；25.進行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；32.不進行考試，我能學(xué)到更多知識。評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分?？偡纸箲]水平0—24鎮(zhèn)定25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。

考試犯低級錯誤作為學(xué)生來說難免會遇到，有時是由于不細心導(dǎo)致的，緊張也不是唯一的原因?？荚嚲o張對于學(xué)生來說是很常見的，主要是由于自己太在乎，給自己壓力過大，同時又在考試時遇到難題，時間不夠等情況時，就會更加緊張，導(dǎo)致自己會做的題做錯。建議你平時做題多留心，有時間就給自己規(guī)定時間，在這個時間內(nèi)完成某套試題，多練。考試時盡量先把自己會做的先做了，該拿的分拿到了，心里會踏實些，坐后面較難的題時就不會有太大的壓力。把大考當小考，輕松考試；把小考當大考，鍛煉自己細心、謹慎。

你好！考試焦慮包括三個部分：生理喚醒、認知反應(yīng)和行為表現(xiàn)，考試焦慮也對應(yīng)出現(xiàn)三種類型，因此，本文根據(jù)心理學(xué)原理，從三個方面來應(yīng)對考試焦慮：行為療法、認知療法和學(xué)習策略訓(xùn)練。1.行為療法的應(yīng)用。行為療法是使用通過實驗而確立的有關(guān)學(xué)習的原理和方法，克服不適應(yīng)的行為習慣的過程。本療法已被證實可以治療恐怖、強迫、焦慮等精神癥狀，效果明顯。本文僅提出三種較為普遍的減輕考試焦慮的行為療法，即：系統(tǒng)脫敏法、合理情緒療法和生物反饋療法。（1）系統(tǒng)脫敏療法。系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，是最早應(yīng)用的行為治療技術(shù)之一，是利用對抗性條件反射原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進的使患者的神經(jīng)過敏性反應(yīng)逐步減弱直至消除的一種行為療法。該療法最早由美國心理學(xué)家J.Wolpe創(chuàng)設(shè)并使用。他認為人和動物的肌肉放松狀態(tài)與情緒焦慮狀態(tài)，是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用