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跑步跳繩是減腿的好運(yùn)動方法。但要堅(jiān)持。最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操堅(jiān)持做仰臥起坐一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

天天練抬腿短裙是王心凌的最愛，她那瘦美美的腿之所以能盡收FANS眼底，短裙功不可沒。不過，短裙再有能耐，王心凌也得有美腿才可展現(xiàn)，其實(shí)，心凌的美腿來之不易。據(jù)她透露：“我居家的最大功課，就是天天練抬腿運(yùn)動。不必出門，居家就可以做，每天抬腿50下，抬完右腿換左腿，保證一雙美腿線條流暢?！本唧w方法是：1.每天早上起床后，站在窗前或你喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。2.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。3.坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。另外，散步的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。韓國瘦身一號美體型--本品主要選用韓國天然無污染的土植物櫻花中提取櫻花素,根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性,從中提取出針對各部位脂肪的活性抗肥胖因子(YLS)，對全身各部的肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性，可特異性地減去堆積在身體各部分的贅肉，使用方便、安全，是全面減肥的專用產(chǎn)品。同時，有效改變?nèi)焉锛胺逝质寡?、腿、臀部形成的橘皮紋，使皮膚光潔緊實(shí)，呈現(xiàn)出完美的曲線身材。美腿型--本品主要選用韓國天然無污染的土植物苦寧草中提取苦寧素,根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性,從中提取出針對腿部的活性抗肥胖因子(YLS)，對腿部的肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性，可特異性地減去堆積在大腿和小腿部分的贅肉，使用方便、安全，是腿部減肥的專用產(chǎn)品。同時，有效改變?nèi)焉锛胺逝质雇炔啃纬傻拈倨ぜy，使雙腿光潔緊實(shí)，呈現(xiàn)出完美的修長美腿。修臂型--本品選用韓國天然無污染的植物楓葉中提取楓葉素。根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性，從中提取出針對雙臂的活性因子能有效傳遞脂肪細(xì)胞分解指令，并對雙臂有特別的親和性，可特異性的減去規(guī)程在雙臂多余的頑固性脂肪，使其快速燃燒，讓雙臂呈現(xiàn)出纖纖玉臂使皮膚白皙細(xì)膩。收腹提臀型--本品選用韓國天然無污染的植物茶葉中提取香茶素，根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性，從中提取出針對收腹提臀的活性因子對腰腹及臀部肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性。可特異性的減去堆積在腿部分的贅肉。用方便，安全，是腿部減肥的專用產(chǎn)品，同時，有效改變?nèi)焉锛胺逝质雇炔啃纬傻拈倨ぜy，使雙腿光潔緊實(shí)，呈現(xiàn)出完美的修長美腿。做睡前的大腿前側(cè)健身操前側(cè)運(yùn)動一：盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。相關(guān)閱讀：跳繩跳出你纖細(xì)的小腿7日纖瘦靚小腿的好辦法4招穿著拖鞋來做美腿操前側(cè)運(yùn)動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。相關(guān)閱讀：走路的姿勢不好，會導(dǎo)致腿部的肥胖，減肥的朋友們應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，好確認(rèn)自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。相關(guān)閱讀：白領(lǐng)的一分鐘瘦腿操用跑步塑造你的腿部線條兩套小腿減肥運(yùn)動操大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。彎曲雙膝、擠壓此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。相關(guān)閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養(yǎng)瘦腿的計(jì)劃要從了解自己的大腿構(gòu)造以及特定的重點(diǎn)按摩與保養(yǎng)開始。睡前的小腿、腳踝運(yùn)動小腿、腳踝運(yùn)動一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿小腿、腳踝運(yùn)動二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶翹起、繃直腳尖這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

爬樓梯吧以上是對“怎樣瘦腿和屁股”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對于大腿和臀部，最有效的減肥方式是吸脂手術(shù)，可以定量改變大腿和臀部的形態(tài)。吸脂術(shù)很簡單，只是通過大約3mm小切口，以特制的吸管將多余的脂肪吸出即可，術(shù)后不會反彈。