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增強自身抵抗力，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、衛(wèi)生習(xí)慣等方面著手。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如蘋果、香蕉、魚肉等。
2.運動：每周進行適量有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽。
3.睡眠：每天保證充足睡眠，規(guī)律作息，早睡早起。
4.心態(tài)：保持樂觀積極，避免焦慮緊張。
5.衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手，注意個人和環(huán)境衛(wèi)生。
通過以上多種方式的綜合運用，有助于增強自身抵抗力，保持健康。

根據(jù)您的描述，您屬于，想增強體質(zhì)，并且，變得身體有型?？梢?，多鍛煉身體，多跑步，進行各種體育鍛煉，尤其早上起來可以進行小跑，并注意飲食不要太飽，進食含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋牛奶等。

抵抗力差可以通過加強營養(yǎng)，尤其是蛋白類的食物，也可以通過藥物治療，比如；吃合生元，如果缺鋅也可以使孩子的免疫力差的，可以補鋅。孩子免疫力差的時候容易感冒，可以在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候可以提前打預(yù)防針來預(yù)防感冒，也是不錯的選擇。

健康指導(dǎo)：想要增強免疫力在日常飲食中一定要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)，可以多補充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物比如說一些瘦肉蛋類奶類豆制品，另外配合進行一些強度鍛煉，比如說俯臥撐仰臥起坐等等這些就是有助于增加身體的肌肉的。

一般來說增強自身抵抗力需要科學(xué)飲食，每天要特別注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入，因為蛋白質(zhì)、維生素對提高人體免疫力有重要的作用。水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素。想讓自己變得很有肌肉一般來說需要鍛煉的效果比較好。

您好，其實你存在上述情況完全可以積極加強運動鍛煉調(diào)節(jié)提高免疫力，期間主要就是鍛煉調(diào)節(jié)，時間長些可以達到目的目前你完全可以調(diào)整好心態(tài)對待，可以選擇積極加強運動鍛煉調(diào)節(jié)，一般來說是不需要藥物治療的