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您好,在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡.現(xiàn)推薦幾種僅供參考：1.牛奶：睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.2.核桃：每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.3.桂圓4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.5.食醋：勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服.飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡.首先,要了解自身的睡眠周期.每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘.其次,每天做中等量的運(yùn)動(dòng),但勿在晚上做.適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方.再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應(yīng)多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期.按摩也可以促進(jìn)睡眠.

引起失眠有很多原因,主要為噪音,異味,強(qiáng)光,睡眠環(huán)境的改變.另外緊張,思慮,意外精神刺激也會(huì)影響睡眠.患者現(xiàn)在病史一年,不知道有沒有采取治療措施,建議可以采用中藥調(diào)理治療,通過調(diào)理臟腑功能,達(dá)到調(diào)整睡眠的效果.

你好，像你父親這種情況最好減少攝入咖啡因，避免吸煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，如果喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。平時(shí)白天可以多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。最重要的是白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。如果不放心可以去醫(yī)院看看。

也可以試試這個(gè)食療法：酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用.酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用.對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效.靜心湯：龍眼肉,川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用.可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳.

實(shí)都和人的衰老特別是血紅細(xì)胞的衰老變異，進(jìn)而導(dǎo)致微循環(huán)下降密切相關(guān)。大量研究表明，大腦微循環(huán)下降可以導(dǎo)致腦部供血供氧不足，泌尿系統(tǒng)微循環(huán)下降，可導(dǎo)致儲(chǔ)尿組織彈性下降，功能衰退；全身器官和組織的微循環(huán)下降，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素調(diào)節(jié)失常，血壓血糖升高等等。所以，要說中老年失眠如何治療，首先應(yīng)從改善中老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。因此，要想有效解決中老年人常見的失眠問題，就必須從改善微循環(huán)、延緩機(jī)體衰老、特別是改善血紅細(xì)胞衰老入手。這時(shí)候正確用藥來緩解機(jī)體衰老就成了治療中老年失眠的關(guān)鍵。