国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

1.每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。3.洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。瘦小腿

可以采用畫圈圈瘦大腿方法1.仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。2.吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動整條腿，但髖部固定不動，不可將臀部和髖部抬起離開地面。3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈，然后逆時針畫5個圓圈。換右腿，同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。小腿又粗又硬可能是肌肉腿，可以通過雙手拍打和捶打小腿肌肉，使之松弛，也可以借助圓筒形的物體，在小腿部位滾動。平時注意不要翹二郎腿，運動完后記得拍打小腿，幫助肌肉放松，不容易產(chǎn)生肌肉。也可以通過泡腳和刮痧來輔助減少腿部肌肉。

可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建議你可以多吃些粗纖維食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行車運動，很高興幫助你。