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你好：做哪種治療,效果都是不很理想的,不妨你試試下面的鍛煉方法.促進(jìn)肱二頭肌最佳增長(zhǎng)的十大秘訣.一,高訓(xùn)練量在肱二頭肌訓(xùn)練中,很少有人練到足夠的組數(shù).害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō),肪二頭肌是個(gè)小部位,每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組.實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”.一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭.二,超級(jí)組訓(xùn)練法則超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創(chuàng)造更好的充血.我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則.采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn).1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組,僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用.2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則.因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù).3.除了肱二頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組.二頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間.二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組,正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去.4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí),應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí),如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸,或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合.5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉,斜板啞鈴彎舉,坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉.相比之下,站姿杠鈴彎舉太重了,啞鈴集中彎舉太輕了,機(jī)器彎舉又太孤立了.三,每組都練到力竭每一組都應(yīng)練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,只有練到力竭才能確保對(duì)肱二頭肌震撼性刺激的要求.四,采用較低的次數(shù)只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組.如果每組超過(guò)8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了.如果無(wú)法做到6次,則表明二頭肌沒(méi)有在附屬肌肉取代用力之前達(dá)到力竭.五,經(jīng)常打亂訓(xùn)練次序假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí),那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開始.但是,人體具有驚人的適應(yīng)能力,適應(yīng)過(guò)程是如此微妙,以至于幾乎察覺(jué)不到附屬肌肉已經(jīng)暗中分擔(dān)了不少本應(yīng)由肱二頭肌完成的工作.通過(guò)每次以不同的練習(xí)開始,附屬肌肉就沒(méi)有機(jī)會(huì)去適應(yīng),肱二頭肌就會(huì)被迫做所有的工作.例如,如果你經(jīng)常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓(xùn)練,即使用的重量減小了,但訓(xùn)練卻會(huì)更有效,因?yàn)橐磺泄ぷ鞫际窃诟綄偌∪膺€在考慮如何幫忙時(shí)由二頭肌單獨(dú)完成的.六,舷二頭肌和肱三頭肌一起練除三頭肌外,不要將二頭肌與其它任何部位一起練.如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣,將二頭肌與胸部一起練,則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量,即使你覺(jué)得已經(jīng)為工頭肌付出了100％,它們得到的卻只有80％.如果每次只練一個(gè)部位,那你將得到更好的震撼性刺激效果.七,啞鈴彎舉啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí),是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行,允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間,使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量.啞鈴集中彎舉是個(gè)例外,這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立,而且無(wú)法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作.我通常用它來(lái)熱身,喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮,這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血.同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣,采用金字塔式增重做5組,每組68次,這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作,但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練.八,斜板彎舉確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉,這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合.在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下,它是個(gè)借力練習(xí),但由于肩膀也被支撐著,故它又是個(gè)孤立練習(xí).我喜歡從兩個(gè)不同的角度來(lái)做斜板彎舉,當(dāng)墊子保持傾斜時(shí),我借助墊子的支撐,后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當(dāng)墊子垂直時(shí),手臂筆直向下,杠桿作用減小,可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí).斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做,或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做.啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區(qū)域.采用杠鈴時(shí),所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上.九,杠鈴彎舉前面曾說(shuō)過(guò),不得在超級(jí)組訓(xùn)練中采用杠鈴彎舉.但這并不意味著永遠(yuǎn)不用這個(gè)動(dòng)作,恰恰相反,任何肱二頭肌增長(zhǎng)訓(xùn)練都離不開它,因?yàn)闆](méi)有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長(zhǎng).每個(gè)肌群都至少需要一個(gè)復(fù)合練習(xí).我的肪二頭肌訓(xùn)練很少用完全的杠鈴彎舉做到底,5組練習(xí),第1組做8次到力竭,隨后4組做6次到力竭,每一組都使用盡可能大的重量,不用欺騙法則,而是讓二頭肌做所有工作.我經(jīng)常以杠鈴彎舉最大重量的70％做不完整動(dòng)作的杠鈴彎舉結(jié)束二頭肌訓(xùn)練,這是反傳統(tǒng)的做法,但每次練完后我的二頭肌就像要爆炸一樣.具體做法是,坐在凳上做,并確保不把杠桿下放到觸及大腿.我閉上眼睛,不停地做,直到無(wú)法堅(jiān)持.十,保持對(duì)重量的控制為了從彎舉中獲得最佳效果,在動(dòng)作的伸展階段應(yīng)該保持對(duì)重量的控制,以較慢的速度下放.不加控制的快速下放不僅降低了訓(xùn)練效果,還會(huì)增加肱二頭肌受傷的危險(xiǎn),甚至導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)肌腰炎.在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上,在頂部進(jìn)行頂峰收縮.要盡切辦法忘記你所舉的重量.如果感覺(jué)不錯(cuò),則試著增加一些重量；如果感黨不適,則應(yīng)適當(dāng)減少重量,直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量.不要等到受傷來(lái)教你如何正確地訓(xùn)練.很多健美運(yùn)動(dòng)員怕別人看見(jiàn)他采用的訓(xùn)練重量太輕,請(qǐng)不要忘了,我們不是在為別人練,而是在為自己練.

肌腱的炎癥比較常見(jiàn)的原因是由于過(guò)度勞累或者不良姿勢(shì)等情況導(dǎo)致的，主要的臨床表現(xiàn)是疼痛或者是活動(dòng)受到限制，目前你的這個(gè)描述情況來(lái)看，可以考慮局部進(jìn)行一些針灸推拿治療的，最關(guān)鍵的還是需要多注意休息，

你好，肱二頭肌肌腱炎的病變發(fā)生，多是因?yàn)檫^(guò)度牽拉，負(fù)重受涼休息欠佳等因素，導(dǎo)致了肌腱過(guò)度牽拉受損，軟組織充血水腫無(wú)菌性炎癥發(fā)生，從而引發(fā)了酸痛不適的癥狀。建議靜養(yǎng)休息，避免過(guò)度活動(dòng)受累，飲食上多吃膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷辛辣的食物，口服布洛芬緩釋膠囊，獨(dú)一味膠囊，萬(wàn)通筋骨片，利多卡因及強(qiáng)的松封閉注射治療。

這種情況如果是肌肉的肌腱炎主要是引起疼痛不能正常的用力，一般是長(zhǎng)期的拉傷勞損引起的肌腱的炎癥滲出導(dǎo)致的疼痛。建議盡量充分休息，避免過(guò)度用力，做針灸，推拿治療是可以的，但如果是疼痛很嚴(yán)重，局部水腫滲出的急性期盡量不能做推拿的，避免引起水腫疼痛加重。一般穩(wěn)定后才能做推拿按摩。疼痛的急性期可以考慮做一下封閉注射治療盡快減輕疼痛炎癥刺激。

健康指導(dǎo)：您好，肌肉的肌腱炎主要是引起疼痛不能正常的用力，一般是長(zhǎng)期的拉傷勞損引起的肌腱的炎癥滲出導(dǎo)致的疼痛。目前你的這個(gè)描述情況來(lái)看，口服布洛芬緩釋膠囊，獨(dú)一味膠囊，萬(wàn)通筋骨片，利多卡因及強(qiáng)的松封閉注射治療?？梢钥紤]局部進(jìn)行一些針灸推拿治療的，最關(guān)鍵的還是需要多注意休息