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有助于改善睡眠的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，減輕身體緊張感，有助于促進睡眠。 2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，進食后能產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：核桃含有褪黑素，能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。 5.大棗：大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。 合理飲食對于睡眠的改善有一定幫助，但如果長期存在睡眠問題，還需及時就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。

你好：睡眠質(zhì)量差最好采取自然療法，不要隨便服用安眠藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。 祝您健康。

問題分析： 失眠是入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，意見建議：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣；

多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、面包之類的甜點。龍眼百合湯：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。