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18 歲女性多年便秘，伴面色暗黃、口舌生瘡等癥狀，可能由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、精神心理因素、藥物影響等引起。 1. 不良飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期攝入低纖維、高脂肪食物，飲水不足，容易導(dǎo)致便秘。應(yīng)增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，每天保證充足的水分?jǐn)z入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)少，腸道蠕動(dòng)減慢。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)、腸道動(dòng)力異常等。可補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 精神心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒影響腸道功能。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 5. 藥物影響：某些藥物可能導(dǎo)致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等。必要時(shí)調(diào)整用藥。 總之，改善便秘需要綜合調(diào)理生活方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便。

這里介紹幾種常用有效的飲食療法以減便秘患者的痛苦，供選用參考。 1．溫開(kāi)水一杯，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習(xí)慣性便秘者。 2．香蕉一根，每日早晚各吃一次。適用于習(xí)慣性便秘者。 3．牛奶250克，雞蛋一個(gè)，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸后待溫，調(diào)入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。適用于習(xí)慣性便秘者。 4．白蘿卜250克，洗凈去皮，切塊，加水煮爛后食用。適用于習(xí)慣性便秘。 5．菠菜100克，麻油適量。將菠菜用開(kāi)水燙熟，撈出，加入麻油拌勻后食用。適用于大便不暢者。 6．蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開(kāi)水，將其稀釋成均勻的液體后即可服用。適用于腸燥便秘、大便干結(jié)者。 7．將韭菜籽炒出香味，研末，每次用開(kāi)水沖服3克，一日三次，適用于老年人腸麻痹無(wú)力的便秘。 8．核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然后調(diào)入蜂蜜，拌勻后食用，每日二次，每次二匙。適用于老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。