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吃了不容易發(fā)胖的食物通常具備低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪等特點(diǎn)，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等。 1.蔬菜：蔬菜富含膳食纖維和各種維生素，熱量低且能增加飽腹感，如西蘭花、菠菜、芹菜等。 2.水果：多數(shù)水果水分足，富含維生素和礦物質(zhì)，糖分相對(duì)較低，像蘋果、橙子、草莓等。 3.全谷物：保留了更多營養(yǎng)成分，富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)較慢，如燕麥、糙米、全麥面包。 4.瘦肉：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，能提供能量且不易導(dǎo)致脂肪堆積，如雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉。 5.魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益，如三文魚、鱈魚、金槍魚。 6.豆類：是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)富含膳食纖維，如黑豆、紅豆、綠豆。 合理搭配這些食物，控制總體熱量攝入，配合適量運(yùn)動(dòng)，有助于保持健康體重。

問題分析：你好，可以吃海鮮，魚、雞，肉，湯汁之類的高蛋白低脂肪的東西，還有水果、蔬菜之類的東西不會(huì)容易發(fā)胖。意見建議：你好，不管什么東西，只要是補(bǔ)充能力的，要適量的攝取，不要吃多，將攝取的能量都消耗掉就不會(huì)發(fā)胖的，所以平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)。

水果類：蘋果,火龍果,草莓,圣女果,菠蘿餅干類：無蔗糖蘇打餅干,纖維粗糧餅,全麥面包奶制品類：低脂酸奶,脫脂牛奶其次：口香糖（還可瘦臉）,果凍等也是不易發(fā)胖的

1 紫菜—— 　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。 　　2 芝麻—— 　　芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。 　　3 香蕉—— 　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。