23 歲，久坐致腰腹贅肉增多，如何減掉？
<p><br /><P>本來就不瘦， 天天吃過飯就坐在辦公室一直到下班，所以肚子和腰上的肉越來越多，請問有什么方法可以緩解和減掉這些肉？</P><BR>●患者年齡：23<br /></p>
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回答4
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高廣志 主治醫(yī)師
天津市津南區(qū)婦女兒童保健和計劃生育服務中心
二級
普通外科
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23 歲久坐后肚子和腰上贅肉增多，可通過控制飲食、增加運動、改善坐姿、穴位按摩、規(guī)律作息等方法來緩解和減掉。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腰腹針對性的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，每隔一段時間起身活動。 4. 穴位按摩：按摩天樞穴、中脘穴、帶脈穴等，促進腹部血液循環(huán)和代謝。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和脂肪燃燒。 總之，減掉腰腹贅肉需要長期堅持上述方法，養(yǎng)成健康的生活習慣。
2024-12-17 14:58
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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您好，小腹部的肉是最不好減掉的，因為它活動的比較少，所以你可以根據(jù)一些可以活動腹部肌肉的運動來減肥,比如仰臥起坐運動，和腹部瑜伽活動等，這樣只要堅持就一定會起作用的
2013-12-20 12:44
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2012-10-08 21:15
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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病情分析：你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步， 指導意見： 可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
2012-10-06 21:15
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