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23 歲久坐后肚子和腰上贅肉增多，可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善坐姿、穴位按摩、規(guī)律作息等方法來緩解和減掉。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合腰腹針對(duì)性的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。 4. 穴位按摩：按摩天樞穴、中脘穴、帶脈穴等，促進(jìn)腹部血液循環(huán)和代謝。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和脂肪燃燒。 總之，減掉腰腹贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

您好，小腹部的肉是最不好減掉的，因?yàn)樗顒?dòng)的比較少，所以你可以根據(jù)一些可以活動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)來減肥,比如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，和腹部瑜伽活動(dòng)等，這樣只要堅(jiān)持就一定會(huì)起作用的

你好朋友,減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

病情分析：你好朋友,減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步， 指導(dǎo)意見： 可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。