你身邊是否有不少媽媽級(jí)的女性，不時(shí)在抱怨產(chǎn)后腰部變脆弱了，站久一點(diǎn)或拿重物腰就痛得直不起來(lái)?她們都是因?yàn)樵衅谝约爱a(chǎn)后不注意而患上了產(chǎn)后腰痛。編輯在網(wǎng)上搜集了一下，發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后腰痛的媽媽還真不少。

　　網(wǎng)友chenyanzd：我現(xiàn)在剛坐完月子，生完BB的那時(shí)候，腰痛得連屁股都抬不起來(lái)，現(xiàn)在起居倒是沒(méi)有什么問(wèn)題，但是我抱小孩去散步走不了多遠(yuǎn)就腰疼，不知道是不是我常坐著喂奶勞損了，還是我的腎臟出了問(wèn)題呢?

　　網(wǎng)友薇薇甜心：到今天為止，我生小孩已經(jīng)一年整了，還老是動(dòng)不動(dòng)就腰疼。有時(shí)候抱孩子抱久了，或者走了比較長(zhǎng)的路，腰就會(huì)酸的沒(méi)法形容啦！以前也聽(tīng)朋友說(shuō)過(guò)是產(chǎn)后缺鈣引起的，可是我從生小孩到現(xiàn)在每天都有堅(jiān)持在吃鈣片呀，而且每天都有喝牛奶，為什么會(huì)這樣呢？

　　腰痛看來(lái)真的對(duì)生活造成極大影響，而媽媽每天照顧孩子，身體也容易勞累，要根治產(chǎn)后腰痛確實(shí)不容易。那么，有哪些方法可以減低產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　產(chǎn)后腰痛的誘因：

　　1、孕期腰痛的延續(xù)，孕期內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

　　產(chǎn)后腰痛可能是孕期腰痛的一個(gè)延續(xù)，孕期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，。由于腰椎的前凸，受力自然會(huì)集中到腰椎的后側(cè)，造成慢性損傷而造成腰痛。

　　而分娩后不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

　　2、新媽媽缺少運(yùn)動(dòng)，照料寶寶姿勢(shì)不正確

　　產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，而且很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，這些因素都會(huì)造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　3、人工流產(chǎn)過(guò)多或房事過(guò)頻，腎氣損傷

　　如果媽媽經(jīng)歷多次人工流產(chǎn)，或房事過(guò)頻，都會(huì)引起腎氣損傷而引起腰痛。

　　4、產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋

　　產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　5、產(chǎn)后子宮脫垂

　　子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，子宮就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

　　6、產(chǎn)后受寒

　　產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

　　而前文所講的兩位網(wǎng)友，很大程度上都是由于產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或采取不當(dāng)?shù)淖藙?shì)給寶寶喂奶，導(dǎo)致腰肌勞損而誘發(fā)的腰痛。

　　下面，針對(duì)以上產(chǎn)后腰痛的誘因，我們不妨來(lái)看看，應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛吧。

　　一、從孕期即開(kāi)始預(yù)防腰痛

　　1、均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2、注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

　　3、睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　4、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。

　　產(chǎn)品推薦：繡花手工布鞋/孕婦鞋

　　幫面材質(zhì)：布面

　　鞋跟形狀：平跟

　　鞋底材質(zhì)：牛筋底

　　小編點(diǎn)評(píng)：

　　產(chǎn)后不能過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。這款繡花手工布鞋鞋底材質(zhì)采用牛筋底，有效防滑，幫面采用布面材質(zhì)，柔軟不會(huì)擠壓到腳掌，套腳的單鞋款式，方便穿脫，最適合帶孩子的媽媽穿著。

　　5、在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　二、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　1、準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。

　　2、在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

　　3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

　　4、剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　5、在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過(guò)來(lái)坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。

　　6、把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

　　7、清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　8、為寶貝準(zhǔn)備睡覺(jué)的嬰兒床、童車不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過(guò)于彎腰。

　　三、給寶寶喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

　　坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

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　　喂奶時(shí)，把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　四、在生活中注意防護(hù)腰部

　　1、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路。

　　2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　3、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

　　4、注意勞逸結(jié)合，無(wú)法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　5、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

　　6、睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　7、腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　8、抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

　　9、學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　10、每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

　　11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　12、從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。