有不少注重身材、對熱量斤斤計較的女性，在得知懷孕后，就認為可以放肆地大吃特吃，其實懷孕初期所吸收的熱量，大多都累積在媽媽身上，所以這個時候吃下肚的營養(yǎng)，不會造福寶寶，反而囤積在自己體內(nèi)哦！　　營養(yǎng)重點
　　1、掌握體重變化
　　孕媽咪的體重正常增加，可謂是營養(yǎng)良好的重要指標，不過營養(yǎng)師陳明玉表示，孕媽咪體重的增加應該是循序漸進，而不是突然增加很多。一般來說，孕期最初3個月，體重平均增加為1～2千克，此后大約每周增加0。5千克。但是若因飲食不當，造成營養(yǎng)不良，孕媽咪的體重增加緩慢甚至停止，則會妨礙胎兒成長。
　　2、適量補充葉酸
　　懷孕初期的孕媽咪，所需的熱量和一般成年女性差不多，并不需要特別增加，不過陳明玉營養(yǎng)師表示，還是須視孕媽咪的體重而定，懷孕前較瘦的孕媽咪，熱量可以稍微增加，反之則減少。由于這個時期，胚胎的神經(jīng)管正在發(fā)育，因此建議懷孕初期的孕媽咪除了維持正常且均衡的飲食外，一定要記得多補充葉酸，因為如果缺乏葉酸的話，神經(jīng)管的發(fā)育會受影響，容易造成神經(jīng)方面的缺陷。
　　3、鋅、鐵、維生素A也要攝取
　　懷孕初期的前3個月，是胎兒發(fā)育的重要階段，五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)都在此時開始形成。因此陳明玉營養(yǎng)師認為，均衡的飲食，補充足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素，絕對是胎兒健康成長的必需品。此時的孕媽咪需要補充適量的營養(yǎng)素，其中除了葉酸之外，又以鋅、鐵、維生素A最為重要。這些營養(yǎng)素不但可以幫助孕媽咪預防貧血的發(fā)生，對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有助益。此外，足量的鋅可以避免孕媽咪在懷孕初期因缺乏鋅所產(chǎn)生的倦怠及早產(chǎn)情況。
　　推薦美味食譜：
　　糖醋蛋花湯
　　材料：蛋2個
　　調(diào)料：米醋、糖各適量
　　做法：
　　1。將蛋打散，加入米醋再攪勻。
　　2。鍋中加入適量清水，煮沸后，將蛋液淋入呈蛋花狀，再煮沸后加入糖調(diào)味即可。
　　推薦理由：
　　孕吐是準媽媽在孕早期都會遇到的早孕反應，此湯酸中微甜，準媽媽服用后可和中止嘔，緩解準媽媽孕吐的煩躁心情。
　　養(yǎng)血安胎湯
　　材料：春雞1只，石蓮子、川續(xù)斷各10克，菟絲子、阿膠各15克，姜2片，瘦肉100克，紅棗5個。
　　調(diào)料：鹽、糖適量。
　　制法：
　?。?）將春雞剖洗干凈，瘦肉切大件，放入滾水中煮3分鐘，取出洗凈，待用。
　　（2）把石蓮子、川續(xù)斷、菟絲子同放入煲湯袋中，再放入煲內(nèi)，加清水800克煲30分鐘，取汁待用。
　?。?）將春雞、瘦肉、阿膠、姜片、紅棗及藥汁放入燉盅內(nèi)，隔水燉3小時，放入調(diào)料拌勻即成。
　　友情提示：
　　此湯味道帶苦，孕婦婦若有習慣性流產(chǎn)，懷孕后食欲不振、腰痛或下腹墜脹等現(xiàn)象，不妨一試。此湯具有養(yǎng)血安胎的作用。