根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的標準：一般婦女的熱量攝入每日為8778千焦（2100千卡）；孕期的孕婦熱量攝入每日為9614千焦（2300千卡）；產(chǎn)婦的熱量攝入每日為10868千焦（2600千卡）。孕媽媽營養(yǎng)需求并不是我們想象那么的多，所以沒必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，孕媽媽最好還是少吃。

　　富含鋅的食物有助于順利分娩

　　成年人每天需攝入16～20毫克鋅，準媽媽的需要量則高出一倍。鋅會影響分娩，缺鋅易造成子宮肌收縮力減弱，增加分娩的痛苦，甚至導致產(chǎn)后出血過多，并發(fā)其他婦科疾病。所以，準媽媽要多吃含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆；堅果類的花生、核桃、栗子等。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，堪稱“鋅元素的寶庫”。專家勸告大家：準媽媽盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為“小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

　　胡蘿卜蘋果湯

　　特點：清香爽口，富含維生素C、β－胡蘿卜素、維生素A、纖維素等多種營養(yǎng)元素。

　　原料：胡蘿卜、洋蔥、蘋果、雞高湯一杯半、鹽和黑胡椒適量

　　做法：

　　1。將胡蘿卜去皮切片，洋蔥切絲，蘋果去核切片。

　　2。 鍋中倒入橄欖油加熱，加入做法1的材料，炒軟至香味散出。

　　3。倒入雞高湯煮滾，再以小火燉煮約10分鐘，以調(diào)味料調(diào)味，即可食用。

　　煲豬骨赤小豆湯

　　原料： 老黃瓜、豬骨赤小豆、扁豆、無花果、陳皮

　　做法：1。陳皮浸軟刮瓤，備用。

　　2。老黃瓜洗凈切件。

　　3。水開后，將所有原料放入湯煲內(nèi)煮滾，慢火煮2小時30分鐘。

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