準(zhǔn)媽媽曉捷從腹痛開始到分娩結(jié)束，足足折騰了十多個(gè)小時(shí)，回到病房后，曉捷已累得渾身像散了架一樣。本想好好休息一下，可護(hù)士姑娘巡房來了，讓她學(xué)習(xí)按摩膀胱幫助排尿，練習(xí)給寶寶喂奶的姿勢(shì)。半小時(shí)后，護(hù)士姑娘離開病房，曉捷正打算合一下眼，寶寶卻哇哇地哭鬧起來——原來他撒尿了。曉捷和丈夫趕緊手忙腳亂地為寶寶換尿布，可是，這邊剛收拾完“殘局”，那邊聞?dòng)嵍鴣淼膸讉€(gè)同事已手捧鮮花、禮物“殺”進(jìn)了病房。一幫人熱心地噓寒問暖，疲憊至極的曉捷唯有機(jī)械地?cái)D出微笑應(yīng)付。待打發(fā)走同事，曉捷開始感到會(huì)陰隱隱作痛，這時(shí)，饑餓難耐的寶寶又不合時(shí)宜地哭鬧起來。身心皆疲的曉捷只得無可奈何地抱起小家伙……原以為生下寶寶就可以好好休息了，誰知產(chǎn)后會(huì)這樣疲憊不堪??！

　　曉捷的嗟嘆道出了許多新手媽媽的心聲。新媽媽由于在生產(chǎn)過程中體力消耗大、產(chǎn)時(shí)長(zhǎng)，以及受產(chǎn)傷的影響等原因，產(chǎn)后都難免會(huì)出現(xiàn)身體疲乏。再加上產(chǎn)后需要接受醫(yī)護(hù)人員的頻繁觀察，必須給寶寶哺乳及進(jìn)行各項(xiàng)護(hù)理，還可能要應(yīng)付熟人的探視，特別是當(dāng)營(yíng)養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，所處環(huán)境又比較嘈雜時(shí)，更容易使她們?cè)诋a(chǎn)后感到疲憊而難以應(yīng)付。

　　那么，如何讓新手媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后疲憊，當(dāng)個(gè)開心媽媽呢？下面提供一些有益的意見和建議：

　　分娩前：要作好足夠的心理準(zhǔn)備。初次住院的產(chǎn)婦，因?qū)︶t(yī)院環(huán)境不了解及害怕，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、陌生和恐慌心理。所以，要細(xì)心聽取醫(yī)護(hù)人員的講解，及時(shí)尋求幫助，以盡快適應(yīng)周圍環(huán)境，并積極接受新媽媽這個(gè)角色的轉(zhuǎn)換。研究證明，良好的心理準(zhǔn)備，可增強(qiáng)疼痛耐受性，縮短第二產(chǎn)程，大大減少難產(chǎn)概率。

　　分娩時(shí)：產(chǎn)婦要正確認(rèn)識(shí)疼痛，消除對(duì)分娩的恐懼。家屬或護(hù)士應(yīng)陪伴左右，及時(shí)給予關(guān)心、安慰和支持。產(chǎn)婦在分娩過程中須與醫(yī)護(hù)人員密切配合，做好吸氣、呼氣、屏氣等動(dòng)作，切忌大喊大叫，以免過多消耗體力。在宮縮間隙，產(chǎn)婦可適當(dāng)放松休息，并及時(shí)補(bǔ)充清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，以幫助減少耗能，有效減輕產(chǎn)后疲乏。

　　分娩后：首先要保證良好的休養(yǎng)環(huán)境。居所宜清潔、整齊、干燥、通風(fēng)，且遠(yuǎn)離噪聲。新媽媽使用的會(huì)陰墊、被單，以及寶寶的尿布、衣服等要及時(shí)更換清洗，以免難聞氣味使產(chǎn)婦心生煩躁，加重其身心疲憊。

　　其次，產(chǎn)婦坐月子期間，家人在盡可能幫助照顧新媽媽及寶寶的同時(shí)，也要注意減少在產(chǎn)婦房?jī)?nèi)走動(dòng)，護(hù)理工作以不打擾產(chǎn)婦休息為好。與此同時(shí)，家人應(yīng)設(shè)法減少外來人員的探視，為產(chǎn)婦爭(zhēng)取更多的休息時(shí)間。

　　再次，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)對(duì)消除產(chǎn)婦疲勞很重要。俗話說，“一人吃兩人用”，產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)關(guān)乎兩代人的身體健康，可謂關(guān)系重大。產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，講求科學(xué)、全面、均衡，尤其要加強(qiáng)攝入魚、肉、豆、蛋、奶類等食物；保證足夠的蔬菜、水果和谷類供給，以補(bǔ)充從汗液中丟失的鉀，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡；補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷等必需微量元素，以及維生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含鹽量高的食物。營(yíng)養(yǎng)合理，恢復(fù)快，新手媽媽自然很快遠(yuǎn)離疲憊。

　　最后提醒，新媽媽還要適當(dāng)下床活動(dòng)，勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)體質(zhì)，減輕疲乏感。

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