想要優(yōu)生優(yōu)育的年輕夫妻，孕前保健應(yīng)是雙方同時(shí)進(jìn)行的。丈夫在備孕期的健康狀況也影響著優(yōu)生優(yōu)育。

　　一、男性孕前的生活習(xí)慣

　　1、多吃健康食品

　　如果你認(rèn)為只有你的妻子需要注意健康飲食，而你可以繼續(xù)沉溺于垃圾食品，那你就要重新考慮一下。其實(shí)，如果你也采用健康的飲食方式，不僅會(huì)讓她更容易吃得健康，而且對(duì)你的精子也有好處。

　　研究表明，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響精子的質(zhì)量和數(shù)量。例如，人們發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸水平低的男性，精子數(shù)量也少，這種葉酸也是準(zhǔn)媽媽為了降低神經(jīng)管出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)需要服用的B族維生素。你也許能從綠葉蔬菜、豆類(lèi)和橙汁等食物中獲取需要的攝入量（每天400毫克）。而且你可以放心，專(zhuān)家認(rèn)為，服用葉酸補(bǔ)充劑或多種維生素不會(huì)有壞處。也有生育專(zhuān)家為精子數(shù)量少或精子功能差的男性推薦含有抗氧化劑或左旋精氨酸之類(lèi)的氨基酸維生素。

　　鋅是你應(yīng)該注意的另一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有幾項(xiàng)研究顯示，即使是短期缺鋅也會(huì)減少精液量，并降低睪丸激素水平。另外，有研究指出，這種礦物質(zhì)不足可能會(huì)影響你對(duì)葉酸的吸收和代謝。為了攝取你每天所需的15毫克鋅（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦），吃肉、海產(chǎn)品和蛋都是很好的方法。大多數(shù)多種維生素也都含有這種礦物質(zhì)。

　　還有，維生素C也不能少了。有證據(jù)表明，維生素C能增強(qiáng)精子活力。吃水果就很容易能獲得這種維生素，所以，要多吃橙子、哈密瓜、獼猴桃、橘子和柚子等。西蘭花、蘆筍和柿子椒也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、對(duì)聚會(huì)說(shuō)“不”

　　一旦你們開(kāi)始嘗試懷寶寶，對(duì)你的伴侶來(lái)說(shuō)，參加聚會(huì)狂歡的時(shí)代就過(guò)去了。但對(duì)你來(lái)說(shuō)呢？其實(shí)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是一樣的。男人的精子和女性的卵子一樣，也會(huì)受煙草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許還會(huì)減少精子數(shù)量，并降低精子活力。

　　在開(kāi)始嘗試懷孕前，你應(yīng)該完全戒掉大麻和可卡因等娛樂(lè)性毒品，減少飲酒，并且要戒煙。此外，現(xiàn)在改變這些習(xí)慣對(duì)你的家庭也有好處，因?yàn)閷?duì)你的伴侶和寶寶來(lái)說(shuō)，不管是在孕期還是在產(chǎn)后，二手煙都是危險(xiǎn)的，就連使用咀嚼煙草制品都跟精子功能差有關(guān)。

　　精子數(shù)量降低并不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明，如果未準(zhǔn)爸爸在妻子懷孕前一個(gè)月內(nèi)每天喝相當(dāng)于兩杯的酒精飲料，未來(lái)寶寶的體重平均就要比其他寶寶低184克。寶寶出生體重低是一種很?chē)?yán)重的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，可能會(huì)影響他一生的健康和行為。

　　3、穿平角內(nèi)褲

　　關(guān)于平角褲和三角褲之爭(zhēng)，目前，還沒(méi)有定論。有人說(shuō)，穿三角褲會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高，從而阻礙精子產(chǎn)生。還有人說(shuō)，除非精子數(shù)量已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，否則這根本不必過(guò)慮。然而，如果穿平角褲真的有可能比穿三角褲好，為什么不穿幾個(gè)月平角褲呢？你只需要簡(jiǎn)單地調(diào)整一下衣櫥的內(nèi)衣，就可以為你們的計(jì)劃加速。

　　4、不要泡熱水澡

　　在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來(lái)放松了。高溫會(huì)殺死精子。而且，因?yàn)榫有枰?個(gè)月的時(shí)間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長(zhǎng)時(shí)間的熱水澡，可能要到4月份，你才會(huì)產(chǎn)生一群全新的精子。睪丸保持涼爽，工作狀態(tài)才能最佳。精子最喜歡34。5～36℃的溫度，這比正常體溫要低幾度。因此，為了保護(hù)你的精子，在嘗試懷孕之前的3個(gè)月內(nèi)，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

　　5、注意你的自行車(chē)

　　近期研究表明，長(zhǎng)時(shí)間騎在硬硬的自行車(chē)座上會(huì)減少精液量，降低精子的數(shù)量和活力。但偶爾騎車(chē)的人不用緊張。只有那些每天在車(chē)座上待2個(gè)小時(shí)以上、每周騎6天車(chē)的人才需要注意。

　　騎車(chē)會(huì)傷害陰囊和睪丸，進(jìn)而可能導(dǎo)致生育問(wèn)題。另外，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)穿自行車(chē)短褲還會(huì)殺死精子，跟泡熱水澡的危害等同。陰囊?jiàn)A在腿和自行車(chē)座之間，四周會(huì)變熱并出汗。這會(huì)導(dǎo)致自行車(chē)愛(ài)好者們的精子數(shù)量降低。男性的睪丸位于身體之外，這是有原因的，因?yàn)樗鼈冃枰鼪鏊沫h(huán)境才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你要騎車(chē)，就要控制你在車(chē)上的時(shí)間，穿寬松的短褲，并盡可能選擇最軟的車(chē)座。

　　6、讓自己放松

　　雖然踏上懷孕之路令人興奮發(fā)狂，但也會(huì)帶來(lái)壓力，特別是如果要好幾個(gè)月才能懷孕的話(huà)?；c(diǎn)時(shí)間放松一下，去游泳、打球或散步。專(zhuān)家認(rèn)為，雖然研究還沒(méi)有斷定這些運(yùn)動(dòng)會(huì)提升你的受孕幾率，但它們一定會(huì)讓這個(gè)過(guò)程變得更加愉快！

　　不僅生活習(xí)慣要注意，男性日常的飲食習(xí)慣也要注意哦。

　　二、男性孕前的飲食習(xí)慣

　　1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

　　2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等；

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯(cuò)

　　肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10％％，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90％％以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。