想要優(yōu)生優(yōu)育的年輕夫妻，孕前保健應(yīng)是雙方同時(shí)進(jìn)行的。丈夫在備孕期的健康狀況也影響著優(yōu)生優(yōu)育。

　　一、男性孕前的生活習(xí)慣

　　1、多吃健康食品

　　如果你認(rèn)為只有你的妻子需要注意健康飲食，而你可以繼續(xù)沉溺于垃圾食品，那你就要重新考慮一下。其實(shí)，如果你也采用健康的飲食方式，不僅會(huì)讓她更容易吃得健康，而且對你的精子也有好處。

　　研究表明，營養(yǎng)不良會(huì)影響精子的質(zhì)量和數(shù)量。例如，人們發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸水平低的男性，精子數(shù)量也少，這種葉酸也是準(zhǔn)媽媽為了降低神經(jīng)管出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)需要服用的B族維生素。你也許能從綠葉蔬菜、豆類和橙汁等食物中獲取需要的攝入量（每天400毫克）。而且你可以放心，專家認(rèn)為，服用葉酸補(bǔ)充劑或多種維生素不會(huì)有壞處。也有生育專家為精子數(shù)量少或精子功能差的男性推薦含有抗氧化劑或左旋精氨酸之類的氨基酸維生素。

　　鋅是你應(yīng)該注意的另一種營養(yǎng)物質(zhì)。有幾項(xiàng)研究顯示，即使是短期缺鋅也會(huì)減少精液量，并降低睪丸激素水平。另外，有研究指出，這種礦物質(zhì)不足可能會(huì)影響你對葉酸的吸收和代謝。為了攝取你每天所需的15毫克鋅（中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦），吃肉、海產(chǎn)品和蛋都是很好的方法。大多數(shù)多種維生素也都含有這種礦物質(zhì)。

　　還有，維生素C也不能少了。有證據(jù)表明，維生素C能增強(qiáng)精子活力。吃水果就很容易能獲得這種維生素，所以，要多吃橙子、哈密瓜、獼猴桃、橘子和柚子等。西蘭花、蘆筍和柿子椒也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、對聚會(huì)說“不”

　　一旦你們開始嘗試懷寶寶，對你的伴侶來說，參加聚會(huì)狂歡的時(shí)代就過去了。但對你來說呢？其實(shí)，對男性來說也是一樣的。男人的精子和女性的卵子一樣，也會(huì)受煙草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許還會(huì)減少精子數(shù)量，并降低精子活力。

　　在開始嘗試懷孕前，你應(yīng)該完全戒掉大麻和可卡因等娛樂性毒品，減少飲酒，并且要戒煙。此外，現(xiàn)在改變這些習(xí)慣對你的家庭也有好處，因?yàn)閷δ愕陌閭H和寶寶來說，不管是在孕期還是在產(chǎn)后，二手煙都是危險(xiǎn)的，就連使用咀嚼煙草制品都跟精子功能差有關(guān)。

　　精子數(shù)量降低并不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明，如果未準(zhǔn)爸爸在妻子懷孕前一個(gè)月內(nèi)每天喝相當(dāng)于兩杯的酒精飲料，未來寶寶的體重平均就要比其他寶寶低184克。寶寶出生體重低是一種很嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題，可能會(huì)影響他一生的健康和行為。

　　3、穿平角內(nèi)褲

　　關(guān)于平角褲和三角褲之爭，目前，還沒有定論。有人說，穿三角褲會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度過高，從而阻礙精子產(chǎn)生。還有人說，除非精子數(shù)量已經(jīng)出現(xiàn)問題了，否則這根本不必過慮。然而，如果穿平角褲真的有可能比穿三角褲好，為什么不穿幾個(gè)月平角褲呢？你只需要簡單地調(diào)整一下衣櫥的內(nèi)衣，就可以為你們的計(jì)劃加速。

　　4、不要泡熱水澡

　　在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放松了。高溫會(huì)殺死精子。而且，因?yàn)榫有枰?個(gè)月的時(shí)間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長時(shí)間的熱水澡，可能要到4月份，你才會(huì)產(chǎn)生一群全新的精子。睪丸保持涼爽，工作狀態(tài)才能最佳。精子最喜歡34。5～36℃的溫度，這比正常體溫要低幾度。因此，為了保護(hù)你的精子，在嘗試懷孕之前的3個(gè)月內(nèi)，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

　　5、注意你的自行車

　　近期研究表明，長時(shí)間騎在硬硬的自行車座上會(huì)減少精液量，降低精子的數(shù)量和活力。但偶爾騎車的人不用緊張。只有那些每天在車座上待2個(gè)小時(shí)以上、每周騎6天車的人才需要注意。

　　騎車會(huì)傷害陰囊和睪丸，進(jìn)而可能導(dǎo)致生育問題。另外，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)穿自行車短褲還會(huì)殺死精子，跟泡熱水澡的危害等同。陰囊夾在腿和自行車座之間，四周會(huì)變熱并出汗。這會(huì)導(dǎo)致自行車愛好者們的精子數(shù)量降低。男性的睪丸位于身體之外，這是有原因的，因?yàn)樗鼈冃枰鼪鏊沫h(huán)境才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你要騎車，就要控制你在車上的時(shí)間，穿寬松的短褲，并盡可能選擇最軟的車座。

　　6、讓自己放松

　　雖然踏上懷孕之路令人興奮發(fā)狂，但也會(huì)帶來壓力，特別是如果要好幾個(gè)月才能懷孕的話。花點(diǎn)時(shí)間放松一下，去游泳、打球或散步。專家認(rèn)為，雖然研究還沒有斷定這些運(yùn)動(dòng)會(huì)提升你的受孕幾率，但它們一定會(huì)讓這個(gè)過程變得更加愉快！

　　不僅生活習(xí)慣要注意，男性日常的飲食習(xí)慣也要注意哦。

　　二、男性孕前的飲食習(xí)慣

　　1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

　　2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯(cuò)

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10％％，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90％％以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。