年齡

　　人的最佳生育年齡應(yīng)是24～30歲。雖然男子18歲就已發(fā)育完全，女子“十四天癸至”即月經(jīng)初潮，可以有子嗣，但這并不是最合適的生育年齡。另一方面，男子在40歲以后，身體素質(zhì)已逐漸走下坡路，同時因飲食受到各種污染而導(dǎo)致有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病率將明顯增加。

　　情調(diào)

　　“精、氣、神”乃人體“三寶”，三者互相聯(lián)系，相輔相成?！吧瘛笔侨松眢w狀況的外在體現(xiàn)，人的精神狀態(tài)如何，將直接影響到生育。因此，中醫(yī)認(rèn)為要健康生育，重在“調(diào)情致”，做到心境豁達(dá)開朗，學(xué)會排解各種不健康的情緒，這是優(yōu)育非常重要又往往被忽視的一個方面。

　　運(yùn)動

　　在打算生育的一段時間內(nèi)，男性要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動量，工作要勞逸結(jié)合。運(yùn)動時間可根據(jù)個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次以上、每次半小時以上為宜。另外，生活中要多見陽光、多呼吸新鮮空氣，這有益于男性內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。

　　飲食

　　其實(shí)除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食。什么都吃，這就是最佳的飲食調(diào)養(yǎng)。與西方“以肉為主”的飲食相比，東方人尤其是中國人“以谷物和豆類為主”的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)則更為健康。注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，因為這些食物中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

　　大魚大肉對人體沒有太多好處，吃多了還容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。西方科學(xué)家曾做過一個實(shí)驗，他們解剖了多名年齡在40歲以上死者的前列腺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)幾乎都存在癌細(xì)胞。對于生育能力差、少精的患者，則可以適當(dāng)多吃瘦肉和蔬菜，因為瘦肉和蔬菜中富含的VC、VA、VE對精子很有好處。

　　守規(guī)律

　　在有生育打算時的前半年內(nèi)就應(yīng)該做到戒煙、戒酒，戒除其他不良生活嗜好。另外，對于性生活要“順其自然”，沒有不行，太過也不行。尤其不要為了追求所謂“持久、高質(zhì)”的性生活而亂服鞭和補(bǔ)藥。而對于有些性功能確實(shí)低下的患者，也應(yīng)該在有經(jīng)驗中醫(yī)醫(yī)師的指導(dǎo)下服藥進(jìn)補(bǔ)。

　　提高精子質(zhì)量的方法

　　⑴富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　?、苿游飪?nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。

　?、腔呈澄铮簱?jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有芝麻、花生以及各種海產(chǎn)品等。以上等食物對促進(jìn)精子的生成、提高精子的活動率、增強(qiáng)活力都起到良好的作用，具有促進(jìn)性功能、生精助育的功效。

　　提高卵子質(zhì)量的方法

　　要提高卵子的質(zhì)量就要補(bǔ)充葉酸，所以女性在懷孕前三個月要補(bǔ)充葉酸，多吃些谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物。另外，還要注意不吸煙，不喝酒，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多運(yùn)動，保持身心健康！讓自己情緒和身體健康到正常！