很多媽媽都覺得自己生完小孩之后特別累，要怎么樣才能緩解身體疲勞的狀況呢？

　　1、外出散步：

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)?，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

　　2、熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　3、深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

　　新媽媽如何“挖掘”休息時間

　　利用寶貝的睡眠時間

　　寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間，媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠，充分的休息對于新媽咪來說是極為重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會明顯變少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。新媽咪和寶貝對周圍的環(huán)境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網(wǎng)裝置，因為它們會產(chǎn)生強(qiáng)烈的輻射，影響睡眠質(zhì)量。

　　偷時間給自己

　　設(shè)置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所，也許是一個舒適的沙發(fā)，把電視遙控器、CD播放器等放在身邊。這樣可以在哺乳的時候，一邊聽聽音樂，或看電視，放松身心，另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰，給他一些有益的聽覺刺激。

　　建議媽咪買一個電動的吸奶器，雖然價格比一般手動的貴了點兒，但可以為奶多的媽咪節(jié)省不少時間；利用節(jié)省下來的時間多休息，會讓你放松不少。

　　給寶貝做撫觸的同時，不妨給媽咪自己也設(shè)計一些鍛煉身體的動作，讓這一段時間承擔(dān)兩種功能。

　　將寶貝的物品分類放在固定的地方，這樣可以節(jié)省四處找東西的時間。

　　發(fā)揮每一個家電設(shè)備的作用，讓它們?yōu)樘岣咝首龀鲐暙I(xiàn)。電飯鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機(jī)、電壓力鍋等。

　　借別人的時間來用

　　請月嫂幫忙

　　如果經(jīng)濟(jì)條件尚可，可以考慮請月嫂來幫忙，讓自己有更多的時間去休息。一般來說，要在孕期后幾個月就到月嫂公司去預(yù)約。月嫂應(yīng)該接受過專門的培訓(xùn)，對于寶貝的護(hù)理、喂養(yǎng)、媽咪的產(chǎn)褥期護(hù)理都很在行。新手媽咪可以跟她們學(xué)到很多育兒知識，避免走彎路。月嫂每天會給媽咪們做乳房護(hù)理、月子餐，也會照顧小寶貝，給他們穿衣服、換尿布……

　　但是，給寶貝喂奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來做，這有助于媽咪和寶貝培養(yǎng)感情，還可以幫助寶貝促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防疾病。其他的事情就可以請月嫂幫忙做了。這時候，媽咪就可以有時間適當(dāng)去休息了。

　　發(fā)揮爸爸在育兒當(dāng)中的重要作用

　　新媽咪辛苦了一天了，等孩兒他爸下班回家，可以把帶寶貝的事兒交給他，別怕他做不好，多多鍛煉，相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。這樣既能增加父子間的感情交流，媽咪也可以乘機(jī)松口氣。

　　那么，如何把他訓(xùn)練成為超級奶爸呢？首先，媽咪一定要放手，并給他足夠的信任；在開始階段要不厭其煩地從旁指導(dǎo)，有足夠的耐心，因為，當(dāng)寶貝有了超級奶爸，媽咪就可以騰出時間來休息了！

　　爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺幫個忙

　　老人們?nèi)绻軌蚪o新手爸媽幫幫忙，那就再好不過了！為了避免資源浪費，媽咪要協(xié)調(diào)好老人的工作，比如奶奶負(fù)責(zé)做飯、爺爺負(fù)責(zé)采購……這樣一來，既節(jié)省出了媽咪的時間，也不會使老人太累。

　　珍惜每一個睡眠機(jī)會

　　媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要著急去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，才可以更好地照顧寶貝！