產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。寶寶的出生給家里帶來(lái)了快樂(lè)，也給媽媽帶來(lái)了疲憊，產(chǎn)后怎么緩解疲勞呢？

產(chǎn)后疲勞緩解方法

1、外出散步：

對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán)?，然后把小?chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專(zhuān)門(mén)與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干，聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?，他看到的都?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

4、保持愛(ài)愛(ài)頻率：

產(chǎn)后，新媽們往往會(huì)因?yàn)樯硇钠v而把同房扔一邊。但對(duì)于女性而言，做愛(ài)是很好的舒緩壓力的方法。

定期和另一半進(jìn)行個(gè)小約會(huì)或性生活，點(diǎn)燃內(nèi)心小激情的同時(shí)也能重燃新媽對(duì)生活的熱情。

5、重拾自己的愛(ài)好：

產(chǎn)后，許多新媽們會(huì)覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)有辦法像以往一樣投入在自己的愛(ài)好里了。可能因?yàn)闀r(shí)間不充裕，可能因?yàn)樽约簺](méi)辦法像以往一樣專(zhuān)注，不堅(jiān)持愛(ài)好的理由可以有很多。但堅(jiān)持的理由只需一個(gè)：喜歡。

當(dāng)然新媽們發(fā)掘一些新愛(ài)好也是可以的，只是建議新媽們給自己留點(diǎn)時(shí)間，把喜歡的食物融進(jìn)自己生活里。不僅能變成更好的自己，也能在當(dāng)中體會(huì)到不少的樂(lè)趣。

陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。