很多媽媽在對(duì)寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，總是在寶寶還沒(méi)有斷奶的時(shí)候或者才剛剛開奶的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)奶水不足了，這么囧的事情，要怎么解決呢？

新媽催乳的錦囊妙計(jì)

▲ 多多吮吸 由于頻繁有效地吸吮，能刺激乳房增加泌乳，因此，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。應(yīng)讓寶寶在24小時(shí)內(nèi)至少吸允乳房10次，每次不少于30分鐘。

▲ 輪流哺喂 在喂養(yǎng)寶寶時(shí)，媽媽們要注意讓兩邊的乳房輪流喂養(yǎng)，如果只喂一邊，乳房受的刺激減少，泌乳也會(huì)隨之減少。有些寶寶食量比較小，只吸吮了一邊乳房，這時(shí)不妨用吸奶器把另一邊乳房乳汁排空，更有利于母乳分泌。

▲ 營(yíng)養(yǎng)均衡 新媽媽應(yīng)當(dāng)保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，如養(yǎng)成每日喝牛奶的習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果，增加魚禽蛋及海產(chǎn)品等的攝入。但要注意的是，食補(bǔ)不能過(guò)度，若過(guò)量食用豬蹄、雞湯、鯽魚湯等補(bǔ)品，其中的高脂肪會(huì)堵塞乳腺管，反而不利于母乳分泌。

▲ 補(bǔ)充水分 乳母常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。因此，媽媽們?cè)谖鼓虝r(shí)要注意補(bǔ)充水分，坐月子期間要多喝豆?jié){、原味蔬菜湯、生化湯等。

▲ 充分休息 由于夜間要喂奶幾次，因此哺乳媽媽可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣鼓趟繙p少。此時(shí)，媽媽們要注意多休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看寶寶，自己抓緊時(shí)間充分休息，同時(shí)還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶但不影響睡眠。每天爭(zhēng)取能有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

▲ 適當(dāng)按摩刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新媽媽可用干凈的溫毛巾，避開乳頭環(huán)形熱敷兩側(cè)乳房，每側(cè)各3-5分鐘，同時(shí)還可配合按摩方式：①環(huán)形按摩（雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房）。②螺旋形按摩（一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩）。③指壓式按摩（雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓）。④按摩后背（家屬在脊柱兩側(cè)由下而上，雙手握拳，伸出拇指用力點(diǎn)壓、按摩、移動(dòng)并兼做小圓周運(yùn)動(dòng)到頸部再到肩甲骨）。

▲ 保持良好心情 母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒、情感關(guān)系極為密切。所以，新媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切。

媽媽吃什么奶水充足？

一、金針菜：金針菜營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

二、茭白：不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

三、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

四、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

五、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

六、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。

七、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

八、絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。