隨著電子產(chǎn)品等進(jìn)入孩子的生活中，很多學(xué)齡前兒童都不再喜歡戶外運(yùn)動，甚至在家也很少活動。而家長認(rèn)為這樣可以讓孩子避免不必要的危險，十分安全。其實(shí)，你知道嗎？不運(yùn)動的孩子很危險！有研究指出，不運(yùn)動的孩子，會比父母輩少活5年。

　　研究顯示：缺少運(yùn)動已成社會問題 將使平均壽命負(fù)增長

　　再不運(yùn)動，你將比父母輩少活5年，人類歷史上將首次出現(xiàn)平均壽命的負(fù)增長……這不是聳人聽聞，而是由美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)科學(xué)院以及國際運(yùn)動科學(xué)和體育理事會聯(lián)合調(diào)研中國、美國、英國、巴西、印度等國青少年缺乏運(yùn)動的狀況后發(fā)布的結(jié)論，這與國人“越活越長壽”的期許背道而馳。

　　近期中國大學(xué)生猝死的事件不時見諸報端，如6月3日，《洛陽大四男生打網(wǎng)球猝死明日22歲生日》，5月27日《大學(xué)生跑1000米后猝死敲響警鐘》。原因雖不同，但都與平時缺少運(yùn)動有關(guān)。

　　近期，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)科學(xué)院以及國際運(yùn)動科學(xué)和體育理事會聯(lián)合發(fā)布了其最新的研究結(jié)論，稱2012年調(diào)研中國、美國、英國、巴西、印度等國青少年運(yùn)動狀況發(fā)現(xiàn)，各國健身支出增加，其中中國大陸2030年平均每人花67。5美元用于運(yùn)動，是2008年的4。5倍；但是各國健身的行動卻在減少，在中國，與1991年相比，人們運(yùn)動量減少了45％，預(yù)計到2030年將減少51％。缺少運(yùn)動已經(jīng)成為一個社會問題。

　　現(xiàn)狀：僅19％學(xué)生每天能運(yùn)動1小時

　　廣州體育學(xué)院運(yùn)動生理教研室主任、體質(zhì)健康測評研究中心副主任朱琳教授研究發(fā)現(xiàn)，青少年日常不運(yùn)動的情況比較普遍。如2010年的廣州市學(xué)生體質(zhì)調(diào)研報告就指出，只有19％的學(xué)生每天能達(dá)到1小時運(yùn)動量。

　　究其原因，朱琳說，運(yùn)動的組成應(yīng)該是社區(qū)、家庭以及學(xué)校三位一體，但現(xiàn)在學(xué)生的運(yùn)動主要是依賴學(xué)校的體育課，而在課余，時間都被課外輔導(dǎo)班以及看電視、玩電腦占據(jù)了。

　　市民的意識也不夠。學(xué)生和家長并不懂到底應(yīng)該運(yùn)動多少時間？選擇什么項目？按照美國相關(guān)機(jī)構(gòu)的建議，每天至少60分鐘的運(yùn)動，其中應(yīng)該包含中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度的運(yùn)動，而且還應(yīng)該有每周三次的增強(qiáng)肌肉力量和骨骼活動的運(yùn)動項目。

　　而不運(yùn)動最直接的影響就是生長發(fā)育。比如說肥胖就會造成早熟，這意味著成熟期的縮短。而在幼年時期好的、不好的生活習(xí)慣都會帶到成年期。所以從小就缺乏運(yùn)動會提高他們在成年期患上一些疾病的幾率，如肥胖癥、高血脂、糖尿病等。

　　此外，在調(diào)查廣州人為何缺少運(yùn)動時，朱琳發(fā)現(xiàn)，缺少運(yùn)動路徑和場所或者運(yùn)動成本太高昂是首要原因。走進(jìn)廣州大大小小的免費(fèi)公園就可以發(fā)現(xiàn)，很多人在運(yùn)動，而如老城區(qū)缺少運(yùn)動設(shè)備，市民自然就少運(yùn)動，因此，朱琳建議政府要扶持基層多建設(shè)健康路徑和場所。

　　建議：持續(xù)跳繩10分鐘較安全有效

　　該美國報告對如何解決缺少運(yùn)動問題有兩個建議：一是讓兒童接受科學(xué)的體育教育、從事適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，從小就建立積極的運(yùn)動觀念；二是讓運(yùn)動成為每個人日常生活的一部分，推廣健康生活方式、養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣，從而進(jìn)入“運(yùn)動改變?nèi)松钡牧夹匝h(huán)，也就是我國一直提倡的“全民健身”。

　　很多人抱怨沒有條件和時間運(yùn)動，對此朱琳教授給出了自己的建議。她說，比較安全有效的是跳繩，持續(xù)慢慢跳5～10分鐘就行。再就是步行，一天保持在10000～13000步之間。三是快走和慢跑，6公里時速下的快走和7公里時速下的慢跑都是比較良性的。不過有肥胖問題的小朋友不建議跳繩或者是對膝蓋有較大負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，水上項目如游泳等是比較好的項目。朱琳教授針對11～14歲學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，記錄運(yùn)動強(qiáng)度的一個比較簡便的方法是看心率。對一般兒童來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動時心率保持在125～160之間就證明運(yùn)動達(dá)到理想的強(qiáng)度了。

　　那么，哪些運(yùn)動項目最適合學(xué)齡前兒童呢？家長要如何為寶寶選擇運(yùn)動項目呢？

　　選擇適合學(xué)齡前兒童的運(yùn)動項目

　　首先，選擇好適宜的運(yùn)動項目。學(xué)齡前兒童運(yùn)動以身體練習(xí)（主動練習(xí)和被動練習(xí)）為基本手段，可供選擇的運(yùn)動項目很多，包括跑、跳、投、壓等練習(xí)；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲；郊游、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運(yùn)動。所有這些運(yùn)動都以增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂身心為目的。

　　其次，怎樣選擇運(yùn)動項目。運(yùn)動鍛煉的項目很多，不同的運(yùn)動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

　　如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目；增強(qiáng)耐力能力，可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)；增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　在選擇鍛煉項目時，要以幼兒的解剖特點(diǎn)，生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)。要根據(jù)孩子的素質(zhì)需求進(jìn)行選擇，身體哪方面素質(zhì)欠缺就多煉哪方面，對于不同性質(zhì)的學(xué)齡前兒童，出示了不同鍛煉方式。

　　另外，要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項目進(jìn)行鍛煉。開始時，可以先從一兩個項目入手（要持之以恒），待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時，再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。對不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個性的人提示了多種運(yùn)動的選擇，作到具有自我選擇的特性。

　　最后，學(xué)齡前兒童運(yùn)動應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動量安排要合理。制定和選用基本運(yùn)動必須科學(xué)掌握運(yùn)動量，如果運(yùn)動量太小，對身體鍛煉的效果就不大；而運(yùn)動量過大，又沒有節(jié)奏，則身體健康也會受到不良影響。

　　為了孩子的健康成長，家長要帶頭杜絕宅在家，多帶孩子出門運(yùn)動哦。