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準(zhǔn)媽咪如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

2013-09-10 10:54:31      家庭醫(yī)生在線

  產(chǎn)后抑郁癥是一種常見的產(chǎn)后疾病,新媽媽在分娩后要注意預(yù)防。如果出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁的癥狀就要及時(shí)接受治療,以免出現(xiàn)不可挽回的后果。那么,產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀有哪些呢?

  產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

  白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

  幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。

  食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

  睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  精神焦慮不安或呆滯,常為一點(diǎn)小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

  身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

  思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

  有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。

  有反復(fù)自殺的意念或企圖。

  那么,對于產(chǎn)后抑郁癥要如何防治呢?

  產(chǎn)后抑郁癥的防治方法

  焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移:產(chǎn)后遇到不順心的事情,適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力到一些愉快的事情上,身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

  主動(dòng)求助:主動(dòng)去尋求和接受別人的關(guān)注,用他人的關(guān)愛來保護(hù)自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

  放松充電法:將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己和愛人放個(gè)短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。

  行為調(diào)整法:做一些放松活動(dòng)例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

  自我實(shí)現(xiàn)法:生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,趁著休產(chǎn)假的時(shí)間關(guān)注一下自己所擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束以改頭換面的新形象出現(xiàn)。

  角色交替法:雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

  自我鼓勵(lì)法:多鼓勵(lì)一下自己,看到自己的優(yōu)點(diǎn),想到事物好的方面以及多看到別人對你的關(guān)心,不多計(jì)較和在意別人的看法和觀點(diǎn)。

  產(chǎn)后抑郁癥并不可怕,只要產(chǎn)后心態(tài)樂觀積極,就可以有些預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

(責(zé)任編輯:張琴琴 )

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