許多家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶受傷而不讓孩子運(yùn)動(dòng)，這反而不利于他骨骼的生長(zhǎng)和身體的發(fā)育。其實(shí)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)對(duì)嬰幼兒期的寶寶有很多好處。

一、了解幼兒體能常識(shí)

首先，我們應(yīng)該了解體能主要是指人體器官具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括運(yùn)動(dòng)力量、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力等，還涉及走、跑、跳、投擲、攀爬等運(yùn)動(dòng)的技能。幼兒體能的發(fā)展是促進(jìn)其身體各系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎(chǔ)。

兒童體能的發(fā)展是有階段性的。兩歲的幼兒已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本動(dòng)作，但上樓梯較為笨拙。這時(shí)的幼兒手指運(yùn)用已接近成熟，能手眼配合靈巧地疊起多塊積木。到了3歲，幼兒的大肌肉發(fā)展較快，身體動(dòng)作也比以前協(xié)調(diào)，一般都喜愛(ài)跑、跳和踏三輪車。有一部分剛進(jìn)入此年齡段的幼兒上、下樓梯時(shí)，仍要雙腳踏在同一階梯后，才能繼續(xù)前進(jìn)；但3歲半以后，就都能雙腳交替前行了。

4歲幼兒的手指已較靈活，可以使用畫筆或剪刀畫簡(jiǎn)單的圓和做簡(jiǎn)單的剪貼；也能自己穿脫衣褲、扣鈕扣、刷牙、穿鞋襪。此時(shí)，他們的體力增長(zhǎng)，跑、跳、攀爬、單腳站立、拋接球等基本動(dòng)作都很熟練，還可以步行較長(zhǎng)的一段路。

5歲的幼兒能自如地控制手腕，能折紙和純熟地用剪刀，會(huì)使用筷子挾菜吃飯。他們的一些運(yùn)動(dòng)速度已與成人類似，行走、跑跳相當(dāng)穩(wěn)健，可自如地在一條窄線上行走，不再左右搖擺。同時(shí)，他們攀、爬、滑、滾等運(yùn)動(dòng)的技巧已相當(dāng)純熟。

其次，幼兒體能活動(dòng)的重點(diǎn)在于為他們提供大量的知覺(jué)動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)姿勢(shì)與動(dòng)作的發(fā)展與成熟，并奠定未來(lái)生理成長(zhǎng)與功能發(fā)展的基礎(chǔ)。因此，對(duì)幼兒體能訓(xùn)練不能操之過(guò)急，要在滿一歲其身體基礎(chǔ)抗重力肌肉群功能建立之后，再循序漸進(jìn)地增加刺激與訓(xùn)練。

父母?jìng)兌喑槌鲂r(shí)間，每天和孩子一起到戶外做各種運(yùn)動(dòng)，雙休日帶孩子上公園或郊游、爬山，進(jìn)行耐力和有氧鍛煉，是再容易不過(guò)的樂(lè)事了。家長(zhǎng)需要注意的是，不論何種鍛煉活動(dòng)都要遵守幼兒體能發(fā)展的順序。一般來(lái)說(shuō)，兒童動(dòng)作功能發(fā)展的順序分為：姿勢(shì)擺位（主要發(fā)展時(shí)期0-2歲）、粗大動(dòng)作（主要發(fā)展時(shí)期2-4歲）、精細(xì)動(dòng)作（主要發(fā)展時(shí)期4-8歲）、技巧技能（主要發(fā)展時(shí)期5歲以后）。每一階段的發(fā)展都在為下一階段打基礎(chǔ)，只有基礎(chǔ)扎實(shí)了，身體素質(zhì)才能循序漸進(jìn)得到提高。所以，家長(zhǎng)對(duì)幼兒體能訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在基礎(chǔ)姿勢(shì)和粗動(dòng)作的發(fā)展上，注重量而不要追求質(zhì)，即保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，不必要求多高的技能和技巧，達(dá)到提高體能及整體的身體素質(zhì)就行了。

另外家長(zhǎng)帶幼兒進(jìn)行體能活動(dòng)時(shí)，必須注意安全第一。幼童對(duì)于自我肢體的認(rèn)識(shí)尚未成熟，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不知深淺，容易出意外。家長(zhǎng)進(jìn)行每項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，一定要認(rèn)真設(shè)計(jì)正確姿勢(shì)及方法，保證動(dòng)作的安全性，避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式誤傷了肢體。比如，活動(dòng)的場(chǎng)地是否安全，活動(dòng)用具（球、跳繩等）是否存在質(zhì)量問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)器械是否適合幼兒使用（健康路徑及兒童游樂(lè)場(chǎng)內(nèi)的器械），還有家長(zhǎng)應(yīng)在一旁采取哪些保護(hù)措施等等，都在應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注之列。

二、推薦的戶外活動(dòng)

1、“學(xué)做快樂(lè)的小動(dòng)物”

低幼的寶寶體能及動(dòng)作協(xié)調(diào)能力較差，可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥(niǎo)兒飛、猴子爬等各種動(dòng)物的活動(dòng)，幼兒非常喜歡小動(dòng)物，模仿起來(lái)興趣很高，既鍛煉了四肢的協(xié)調(diào)、靈敏及柔韌性，又增加了運(yùn)動(dòng)量。

2、“前進(jìn)后退”

在先教會(huì)寶寶倒著行走，不跌交的情況下，由家長(zhǎng)發(fā)口令：“前進(jìn)”、“后退”，寶寶聽(tīng)口令向前走或向后退著行走，中班以上的孩子可以用跑代替走，加大運(yùn)動(dòng)量。為增加趣味性，家長(zhǎng)可以和寶寶一同來(lái)做動(dòng)作，也可與寶寶輪流發(fā)口令，看誰(shuí)的反應(yīng)快、動(dòng)作敏捷、行進(jìn)的速度快。

3、“開(kāi)飛機(jī)”

讓寶寶模擬一架小飛機(jī)，兩臂側(cè)平舉當(dāng)作飛機(jī)的翅膀，然后開(kāi)始小跑，時(shí)而直身跑，時(shí)而彎腰像飛機(jī)一樣下降俯沖。跑的速度因年齡而異，不要太快，以免摔倒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既鍛煉寶寶的身體平衡能力，又鍛煉了協(xié)調(diào)性，增加了肺活量。

4、“踩石頭過(guò)河”

用粉筆在地上畫兩條線當(dāng)“河”，再畫一些圓圈當(dāng)“石頭”，家長(zhǎng)和寶寶一前一后踩著“石頭”過(guò)河，誰(shuí)掉進(jìn)“河”里誰(shuí)就輸了。當(dāng)孩子玩得已經(jīng)很熟練后，可去掉一些“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能力，增強(qiáng)跨步的肌力。

5、“斗雞”

先教會(huì)寶寶用左右腿交叉著金雞獨(dú)立似的站立，并做到單腳蹦跳。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間寶寶已能夠熟練自如時(shí)，再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前，跳躍著撞擊與他同樣姿勢(shì)的家長(zhǎng)（大人只能采取被動(dòng)狀態(tài)，避免傷著孩子）。這種的鍛煉方式有助于增加孩子雙腳的耐力、身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和平衡的能力。

6、借助玩具器械運(yùn)動(dòng)的種類更是繁多。比如：小皮球、小足球、跳繩、皮筋、啞鈴、呼啦圈、小三輪車等。這些可鍛煉寶寶身體四肢的大肌肉動(dòng)作，在進(jìn)行走、跑、跳、踢、蹬、投、拋、拍擊、推拉、爬行等各種運(yùn)動(dòng)中發(fā)展體能及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。另外，手搖鈴、積木和積塑、動(dòng)物玩具、木偶玩具、珠類玩具、畫筆等，可鍛煉寶寶的小肌肉動(dòng)作能力，發(fā)展孩子的精細(xì)動(dòng)作和大腦的智力。

7、當(dāng)寶寶五六歲時(shí)，父母可帶他們到公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去蕩秋千、劃船溜冰、游泳。通過(guò)這些相對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，鍛煉全身機(jī)能，使肌肉系統(tǒng)緊張度增加，肌纖維增粗，耐力和活動(dòng)力增強(qiáng)；讓呼吸加快加深，增加肺活量，促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)；使血液循環(huán)加速，心臟收縮力加強(qiáng)，改善心血管功能；也讓神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈活、迅速并且使身體新陳代謝活躍，改善消化功能。幼兒的任何身體活動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，從而牽動(dòng)骨骼實(shí)現(xiàn)的。因此，多做戶外運(yùn)動(dòng)可以使幼兒身體各個(gè)部分得到鍛煉，提高全身機(jī)能的整體素質(zhì)。

三、戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、寶寶患病時(shí)，抵抗力下降，應(yīng)暫停戶外活動(dòng)；

2、夏季不要讓太陽(yáng)直射身體；

3、不要抱寶寶要到人多嘈雜的地方（如大型超市、商場(chǎng)），以免嬰兒被感染上病菌而發(fā)生疾??；

4、不要帶新生兒到馬路邊，吸入大量尾氣危害很大。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間寶寶，不利于寶寶散熱。

6、及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。