在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活中，很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后依舊堅守崗位。不過就算如此，職場孕婦日常的運動和飲食也不能馬虎哦。適當(dāng)?shù)倪\動可以幫準(zhǔn)媽媽緩解身體的不適，而飲食可以幫準(zhǔn)媽媽補充所需的各種營養(yǎng)。

　　職場孕婦緩解不適的運動方法

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動，促進(jìn)血液循環(huán)，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　接下來，小編再來為職場孕婦介紹日常飲食怎么吃。

　　職場孕婦日常飲食原則

　　遠(yuǎn)離油炸食物外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離。

　　拒絕味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃太成的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　飯后吃個水果為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準(zhǔn)媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。

　　謹(jǐn)慎挑選飲料飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不飲。

　　攜帶袋裝牛奶在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經(jīng)過巴氏殺菌消毒的牛奶。

　　職場準(zhǔn)媽媽別偷懶，日常運動和飲食都要精細(xì)哦。