準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質量肯定也不怎么樣。睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。要知道媽媽的壞心情可是可以傳給肚子里的寶寶的。下面為您推薦孕期失眠時的營養(yǎng)食譜，給你好睡眠。

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

2、米也具有安神催眠的作用

這是因為米具有較高的色氨酸含量（每100克米色氨酸含量高達202毫克），這種東西具有催眠作用。同時，米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助于睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物

礦物質銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P系。當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準媽媽助眠營養(yǎng)食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神；玉竹滋陰養(yǎng)液；燈心草清心火；糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法：

①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi)；然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

①將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎。

②將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。