孕婦在懷孕期間也會有失眠的情況，再者孕婦失眠的危害也是非常大的，需要警惕，孕婦失眠一般有以下幾種方法，可以自我調(diào)節(jié)，專家為大家詳細(xì)介紹孕婦失眠該怎么調(diào)理。

孕婦失眠該怎么調(diào)理

1、保持心情舒暢。孕婦在懷孕期間荷爾蒙也發(fā)生變化會導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)定，通常的表現(xiàn)癥狀是憂郁和失眠。孕育期間孕婦對于壓力的承受力也會下降，臨床醫(yī)學(xué)表明壓力過大會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，甚至?xí)绊懱旱慕】?。所以在孕育期間孕婦一定要保持心情舒暢，只要孕婦情緒舒暢穩(wěn)定睡眠就不會有問題。

2、注意飲食習(xí)慣。孕婦在懷孕期間口味和食量都會改變。孕婦要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱氖秤?，如果吃的太多就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會使身體不舒服，從而影響睡眠。孕婦還要避免食用咖啡、油炸類的食品，因為這些食品會改變孕婦體內(nèi)的荷爾蒙，破壞孕婦體內(nèi)分泌的平衡，導(dǎo)致身體不舒服從而影響孕婦睡眠。

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。

3、家庭的和睦。丈夫要對孕婦展現(xiàn)出極大的包容和理解，孕婦好心情才能保證寶寶和孕婦自身的健康，懷孕期間不僅是對夫妻兩人感情的考驗而且也有利于夫妻感情的培養(yǎng)。

4、良好的環(huán)境。盡量把家里按照舒適的原則改造成一個讓孕婦感到舒心的環(huán)境，讓家里看起來溫馨，讓孕婦有歸屬感。安靜優(yōu)雅的環(huán)境是孕婦高質(zhì)量睡眠的保障。

孕婦失眠調(diào)理妙招

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、經(jīng)常失眠者，用蓮子，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

4、心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參，當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮使用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮使用，能催眠入睡。

7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功效，所以有一定的催眠療效。

8、臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。