分娩結(jié)束后，新媽媽不僅要開始恢復(fù)身體，還要調(diào)節(jié)心理狀態(tài)哦。因?yàn)?，在這個時候，新媽媽很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的狀況。那么，新媽媽要如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？

　　產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發(fā)育。嚴(yán)重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責(zé)自罪、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動傷人的行為（可能因利他性自殺而傷害孩子）。因此，應(yīng)早期識別，積極治療，避免不良的后果發(fā)生。

　　由此看來，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥是很有必要的哦。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法

　　產(chǎn)后別讓過多人打擾

　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對那些生產(chǎn)后48小時就離開了醫(yī)院還沒有完全康復(fù)的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實(shí)。

　　為避免太多的人同時探望，或者客人停留的時間過長，制定一個探訪時間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時間。除了至親以外，其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。

　　另外一個能提醒來訪的客人不要停留過久的小技巧就是穿上你的睡衣（當(dāng)然要干凈漂亮的），這樣客人就會意識到你需要馬上休息。當(dāng)然你也可以對客人說：對不起，給孩子喂奶的時間到了。提醒他們你需要私密的空間?；蛘吆湍愕恼煞蚪Y(jié)成堅(jiān)守同盟，制定一些暗號，例如你如果不斷地打哈欠，就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。

　　盡快認(rèn)同母親角色

　　新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

　　可以從懷孕3個月后開始練習(xí)進(jìn)入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備。

　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　最好回娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過問她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

　　現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少，即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再親密，相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無間。

　　如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會將就地吃下去。

　　新媽媽們，想要預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥就要有樂觀的心態(tài)哦。