孕婦因擔(dān)負兩個人的營養(yǎng)，對血液需求量增大，特別是在懷孕中后期，因胎兒成長速度過快，孕婦容易出現(xiàn)貧血。若準(zhǔn)媽媽貧血，可能造成貧血性心臟病、妊娠高血壓等疾病，嚴(yán)重貧血時還會引起死胎、流產(chǎn)、孩子發(fā)育遲緩等后果。所以，準(zhǔn)媽媽孕期要補血。有些準(zhǔn)媽媽知道孕期要補血，但方法不對存在誤區(qū)，那么，孕期應(yīng)該如何科學(xué)補血呢？一起來看看吧。

孕期如何科學(xué)補血？需避免6個誤區(qū)。

孕期補血的誤區(qū)：

誤區(qū)1：只吃紅棗可以補血

紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西，效果是相當(dāng)微弱的。如果準(zhǔn)媽媽想借由食物來補血，我建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來得有用。

需要注意的是，長期服用紅棗肚子會容易漲氣，且會使身材變胖，準(zhǔn)媽媽一天吃5到7顆就足夠了。

生吃時，一定要將它消毒、洗凈，否則紅棗上可能會殘留農(nóng)藥，對胎兒、孕婦產(chǎn)生不好的影響。此外，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應(yīng)吐棗皮。

誤區(qū)2：紅糖有補血功效

民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經(jīng)期以及準(zhǔn)媽媽分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補血。然而，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。

紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養(yǎng)血”、“促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。準(zhǔn)媽媽在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒，還會加速準(zhǔn)媽媽出汗，不利于準(zhǔn)媽媽身體的迅速恢復(fù)，甚至使準(zhǔn)媽媽有中暑的可能性。

準(zhǔn)媽媽要在產(chǎn)后迅速恢復(fù)，補水最好選擇白開水、礦泉水，另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營養(yǎng)物質(zhì)。

誤區(qū)3：牛奶雞蛋夠營養(yǎng)

牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制身體吸收鐵質(zhì)。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。因此，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。

誤區(qū)4：葷菜不利于健康

部分女性受媒體廣告的誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，吸收率也高，可達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃或少吃肉容易引起缺鐵性貧血。

誤區(qū)5：蔬菜水果不能補鐵

許多準(zhǔn)媽媽認為蔬菜與水果對補鐵沒有什么好處。其實，蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

誤區(qū)6：補血保健品可以代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市場銷售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規(guī)補鐵。

孕期如何科學(xué)補血？準(zhǔn)媽媽孕期補血不需要刻意使用補血產(chǎn)品，只要注意膳食均衡，保持健康的飲食原則就好。

準(zhǔn)媽媽孕期補血的健康飲食原則：

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

2、補充營養(yǎng)：比如補充具有黃芪、當(dāng)歸等成份的補血產(chǎn)品。實踐證明，通過調(diào)整和改善孕婦的不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證供給充足的熱能，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，就能有效地預(yù)防和糾正孕婦貧血，其效果優(yōu)于藥物治療。

3、適當(dāng)增加能量的攝入。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

4、確保無機鹽、維生素的供給。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。

5、避免食用的：準(zhǔn)媽媽有很多食物都應(yīng)該避免食用的。不是什么都該吃的。比如說涼性食物，比如說活血的。