產(chǎn)后抑郁癥怎么預防?產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理5方法
研究顯示,50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby blues”,多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝,性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒,比如莫明的哭泣或心緒欠佳。
10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈,其歸因是一種疾病,這是最新被醫(yī)學界認識到的,并被專門術語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”的疾病。
得了產(chǎn)后抑郁癥怎么辦?
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁,讓自己的心緒放松,等待著身體對激素水平變化的重新適應。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境
當你從醫(yī)院回家時,要限制人來看你。關掉你的電話,為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
3、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素,使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪,不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看,這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào),加劇抑郁情緒。
4、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡個覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時,媽咪不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間睡睡,哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話,不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
5、合理的飲食有助于緩解抑郁癥
抑郁癥是內(nèi)各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的—組心境障礙或情感性障礙,是一組以抑郁心境自我體驗為小心的臨床癥狀群或狀態(tài)。
抑郁是一種不愉快的心境體驗。所謂抑郁心境是指在一段較長時間內(nèi)所體驗到的占優(yōu)勢地位的—種抑郁情緒或抑郁心情。抑郁癥在生理上一般表現(xiàn)為頭疼、失眠等癥狀。
越來越多的研究結果顯示,合理的飲食能夠有效地保證我們的身體和精神都處于健康狀憨。胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一,因為長期沒胃口導致營養(yǎng)缺乏,而進—步加劇抑郁癥病情。
所以及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。
產(chǎn)后抑郁的特點
1、患了產(chǎn)后抑郁癥的媽媽,總是會很擔心自己難以照顧好嬰兒,言語常出現(xiàn):“覺得自己很沒用”、“不如一死了之的話”。
2、不愿意與孩子獨處、服用或者詢問一些危險藥物、銷毀、清理以前的物品等等表現(xiàn)均說明了抑郁癥的存在。
(責任編輯:吳任飛 )
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