懷孕13周，胎兒已經(jīng)在準(zhǔn)媽媽肚子里生長(zhǎng)2個(gè)多月了。盡管這時(shí)候準(zhǔn)媽媽還不怎么顯懷，但是胃口已經(jīng)與過(guò)去有所不同，這時(shí)候胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求也更大了。準(zhǔn)媽媽怕胖不敢多吃，又怕餓著寶寶猛吃。那么，懷孕3周，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃？吃什么好呢？一起來(lái)看看懷孕3周的飲食宜忌吧。

準(zhǔn)媽媽一定要記住，一日三餐食物營(yíng)養(yǎng)要保持均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入。

懷孕13周宜吃食物

這個(gè)時(shí)候的孕媽咪需要增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片，每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。

2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、菠菜、雞蛋、牛奶、奶酪。

懷孕13周忌吃食物

進(jìn)入孕13周，忌攝入滋補(bǔ)食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便秘等，誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能。二是寒涼性蔬果，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn) 。同時(shí)要注意均衡飲食，再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得過(guò)多、過(guò)飽，或一連幾天大量食用同一種食物?？刂剖雏}用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

1、滋補(bǔ)食材：人參及人參制品 、桂圓 、薏米。

2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。

以上就是準(zhǔn)媽媽?xiě)言?3周的飲食宜忌，準(zhǔn)媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)搭配和飲食均衡哦。